ท่า Side Plank วางศอกยกขา

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Side Plank หรือท่าไม้กระดานด้านข้าง เป็นท่าโยคะที่ใช้กำลัง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ลำตัวด้านข้าง และทำให้หลังแข็งแรง ลดอาการปวดเมื่อยและลดการบาดเจ็บจากการทำงานที่ไม่ถูกท่า การวางศอกจะช่วยทำให้แขนและหัวไหล่แข็งแรงขึ้น เมื่อทำประกอบกับการยกขาทีละข้างเป็นเซต จะช่วยให้ขาแข็งแกร่งมากขึ้น ลดหน้าท้องได้มากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ วางศอกตั้งฉากระดับหัวไหล่ มือชี้ตรงไปด้านหน้า ยกลำตัวและหน้าท้องขึ้น ปลายเท้าอยู่ที่พื้น พยายามให้ลำตัวตรง ไม่แอ่นหลัง หรือหย่อนหน้าท้อง หรือโก่งสะโพก แขม่วหน้าท้องช่วย หายใจเข้าออก

 

2.พับแขนซ้ายไปที่ศอกขวา หายใจเข้า

 

3.หายใจออก พลิกตัวไปด้านข้างซ้าย ให้ข้างเท้ารับน้ำหนักที่พื้น ยกสะโพกให้ลำตัวตรงเหมือนไม้กระดาน เหยียดแขนขวาขึ้นชี้เพดาน แล้วหายใจเข้า

 

4.หายใจออก พับศอกขวา มือแตะใบหู ยกขาขวาขึ้นขนานพื้น อย่าให้สะโพกตก หากทำได้อาจฝึกเป็นเซตยกขาสลับยกแขน 4-5 ครั้ง แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9