‘กีฬาสุดขั้ว’ เทรนด์ฮิตคนรักสุขภาพ

โดย...วราภรณ์ ภาพ : วิศิษฐ์ แถมเงิน&<2288;

ยิ่งเทคโนโลยีพัฒนาไปเท่าไหร่ การย้อนกลับมาออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพก็เป็นอีกเทรนด์หนึ่งที่กำลังมาแรง โดยเฉพาะกีฬาหนักๆ ที่เผาผลาญพลังงานได้มากภายในเวลาอันรวดเร็ว หนึ่งก็คือ “บูท แคมป์” การออกกำลังกายแบบทหาร สัญลักษณ์ของความแข็งแกร่ง โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ ณ สถานที่ต่างๆ เช่น สนามหญ้าในสวนสาธารณะ หรือชายหาด โดยใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่ายๆ ในพื้นที่ เช่น ยางรถยนต์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่หนัก ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงก็เหมือนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง อีกทั้งได้ความสนุกสนานอีกด้วย ซึ่งอีกหลายๆ กีฬาได้นำกลิ่นอายการฝึกแบบทหารไปปรับเปลี่ยนให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกขึ้น

เทรนด์ออกกำลังกายแนวใหม่

จุดเด่นที่เตะตาคนรักสุขภาพมากที่สุด คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบเพื่อคนมีเวลาน้อย ที่สามารถบริหารและเพิ่มสมรรถภาพร่างกายได้ภายในเวลาเพียงไม่ถึง 1 ชั่วโมง แต่ผลลัพธ์และความรู้สึกราวกับใช้เวลาไป 3 ชั่วโมงในการออกกำลังกาย ครูโน้ตสหยศ กิจประสิทธิศรี วัย 25 เพอร์เซอร์นัล เทรนเนอร์ แห่ง เดอะแล็ป สถานที่ออกกำลังกายแห่งใหม่ที่กำลังมาแรงแซงทางโค้ง มีเหล่านักแสดงและนางแบบนิยมไปออกกำลังกายที่นี่หลายคน เพราะมีการปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายหนักๆ แบบ บูท แคมป์ ไปผสานกับการออกกำลังท่าอื่นๆ กำหนดเป็นคอร์สต่างๆ เพื่อให้ประสิทธิภาพเฉพาะส่วน

ครูโน้ต อธิบายถึง บูท แคมป์ คือการออกกำลังกายนอกสถานที่ แต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่าคือการฝึกของทหาร ฝึกหนักๆ ยกท่อนซุง ซึ่งจริงๆ บูท แคมป์ สามารถสร้างสรรค์ได้หลากหลาย เพราะมีการปรับมาอยู่ในการออกกำลังกายคอร์สต่างๆ เพื่อให้เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะมีออปชั่นให้เลือก เช่น มือใหม่ก็อาจเริ่มจากท่าง่ายๆ ได้

อะไรทำให้การออกกำลังกายหนักๆ เป็นที่นิยม นอกจากออกกำลังกายหนักๆ เพียงระยะเวลาสั้นๆ แต่ได้ผล อีกทั้งยังได้ออกกำลังกายในสถานที่แปลกใหม่ เช่น ตามสวนสาธารณะ เกิดความสนุกสนาน ไม่รู้สึกจำเจ อีกทั้ง บูท แคมป์ สามารถออกกำลังกายได้ทุกสถานที่ ได้เจอกลุ่มคนหลากหลาย ใช้อุปกรณ์ที่หาได้ในสวน หรือใช้น้ำหนักตัวเองในการออกกำลังกาย วิ่ง กระโดด หรือใครไปพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถออกกำลังกายหน้าหาด วิดพื้นกับพื้นทราย เป็นต้น ก็เรียกว่า บูท แคมป์ คือการรีสตาร์ตร่างกายใหม่นั่นเอง

การออกกำลังกายแบบ บูท แคมป์ คนออกกำลังกายยิ่งกลุ่มใหญ่ๆ ยิ่งสนุกสนาน แต่ราว 12 ปีนี่เองที่คนไทยเปิดรับการออกกำลังกายแนวใหม่ๆ มากขึ้นกว่าแต่ก่อนที่นิยมออกกำลังกายในยิม ปั่นจักรยาน วิ่งในสวน หรือบนลู่วิ่งเท่านั้น แม้ในคลาสที่ครูโน้ตสอนจะไม่มีคลาส บูท แคมป์ ตรงตัว แต่จะมีลูกค้าโทรมาให้เทรนเนอร์ไปสอนท่าต่างๆ ให้นอกสถานที่ เช่น หน้าหมู่บ้าน แล้วสมาชิกถือลูกบอลเล็กๆ หรือเสื่อโยคะมาออกกำลังกายก็ได้ มีหลากหลายอายุ

“การออกกำลังกายโดยเอาไอเดียการฝึกแบบทหาร ในฐานะอยู่ในวงการออกกำลังกาย ผมได้ยินจากสหรัฐอเมริกามานานกว่า 67 ปีแล้ว ตั้งแต่เรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาที่จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ผมคิดว่าน่าจะมาจากชาวต่างชาติที่มาอยู่เมืองไทย และมีเทรนเนอร์เป็นฝรั่ง และชอบจัดบูท แคมป์ ซึ่งเมื่อก่อนคนไทยไม่ได้นิยมมาออกกำลังกายในสวนหรือกลางแจ้ง พอมีสิ่งใหม่ๆ เข้ามาคนก็มองว่าเป็นเรื่องน่าสนุก”

ท่าฝึกแบบทหารที่นำมาปรับใช้กับการออกกำลังกายในยิม ได้แก่ Climber Rope หรือปีนผาขึ้นลงแบบจำกัดเวลา โหนบาร์เคลื่อนที่เร็วๆ กลิ้งยางขนาดใหญ่ไปมา เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายหนักๆ ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมง แต่ได้ออกกำลังกายทุกส่วน บางคนจะนิยมมาออกกำลังกายในฟิตเนส เพราะมีอุปกรณ์ให้เล่นได้หลากหลาย เหมาะสำหรับมือใหม่ๆ ที่ยังไม่รู้จักท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ครูฝึกจะช่วยปรับท่าได้ถูกต้องกับมัดกล้ามเนื้อที่ต้องการให้แข็งแรง

ดังนั้น นักออกกำลังกายมือใหม่ๆ จึงควรมีเทรนเนอร์คอยสอน พอร่างกายแข็งแกร่งก็สามารถออกกำลังกายในแบบที่ไม่จำกัด สามารถผลักขีดความสามารถของตัวเองไปออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้ เพื่อให้หัวใจได้เต้นสลับเร็วช้า เพื่อการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

“การวิจัยพบว่า การออกกำลังกายที่หนักหน่วงตามศักยภาพของร่างกาย เราจะมีคลาสต่างๆ ตามฟังก์ชั่นของร่างกาย เช่น บริหารหัวไหล่ หัวเข่า ก็จะมีชื่อแตกต่างกันไป เช่น คลาสอย่าง TABATA High intensity Fat Burner คือการออกกำลังกายแบบวิ่งเร็วๆ วิ่งไปกลับภายในเวลา 20 วินาที แล้วพักโดยวิ่งเบาๆ 10 วินาที และวิ่งอีก 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที สลับกันไป ก็จะทำให้หัวใจเต้นเร็วๆ หรือการปั่นจักรยานให้หัวใจเต้นเร็วๆ แล้วพัก ปั่นและพัก เรื่อยๆ 8 ครั้ง หรือวิดพื้นติดกัน การออกกำลังกายหนักๆ แบบนี้จะได้ผลดี ซึ่งการออกกำลังกายทำเป็นกลุ่มก็เกิดความสนุกสนาน เป็นต้น แต่การออกกำลังหนักๆ เหมาะสำหรับคนแข็งแรงเท่านั้น”

 

‘Obstacle’ วิ่งมาราธอนผ่านเครื่องกีดขวาง

การแข่งขันแบบ Obstacle เป็นชื่อสากลที่ใช้เรียกการแข่งขันที่ต้องวิ่งผ่านด่าน ผ่านสิ่งกีดขวาง เป็นการแข่งขันสากลที่ผู้เข้าแข่งขันได้ผ่านการผจญภัย ซึ่งเป็นที่นิยมมากในต่างประเทศ สำหรับเมืองไทยได้นำการแข่งขันแบบนี้มาจัดการแข่งขันในเมืองไทยบ้างแล้ว เช่น บริษัท บุญรอด เทรดดิ้ง ที่จัดการแข่งขัน สิงห์ เก่ง แกร่ง กล้า ฝ่าฐานผจญภัย ณ ไร่บุญรอด จ.เชียงราย เมื่อปลายปีที่แล้ว ซึ่งมีผู้สมัครเข้าแข่งขันเป็นจำนวนมากเกินความคาดหมาย

หนึ่งในผู้คิดการแข่งขันนี้คือ ชลวิทย์ สุขอุดม ผู้จัดการฝ่ายการตลาด บริษัท บุญรอด เทรดดิ้ง ซึ่งแรงบันดาลใจในการออกแบบการแข่งขันได้มาจากการเคยเป็นนักกีฬารักบี้ของโรงเรียนวชิราวุธ วิทยาลัย ชอบวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำมาตั้งแต่เด็กๆ แม้บาดเจ็บจากการผ่าตัดหัวเข่าก็ยังไม่ละทิ้งการวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อรอบๆ หัวเข่าแข็งแรง ประกอบกับเด็กผู้ชายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและการฝึกนักเรียนรักษาดินแดนตอนมัธยมปลาย และเห็นการฝึกทหารในภาพยนตร์สงคราม จึงนำกลิ่นอายของการฝึกคล้ายๆ ทหารมาออกแบบด่านต่างๆ เพื่อทำให้การแข่งขันสนุกขึ้น

“เด็กผู้ชายทุกคนจะมีท่าออกกำลังกายแบบทหารอยู่ในหัวอยู่แล้ว ก็จำและนำมาปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับคนเพศวัยต่างๆ จนเกิดเป็นการแข่งขัน สิงห์ เก่ง แกร่ง กล้า ฝ่าฐานผจญภัย ซึ่งมีทั้งโคลนและบรรยากาศสวยๆ ของไร่บุญรอด จ.เชียงราย กิจกรรมการแข่งขันรูปแบบใหม่ที่ได้ผลตอบรับเกินคาดจากผู้ร่วมแข่งขันกว่า 500 คน ที่ได้รับประสบการณ์กิจกรรมวิ่งแนวใหม่ที่ทั้งเลอะทั้งสนุกด้วยฐานผจญภัยกว่า 10 ฐาน สามารถสร้างสีสันใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย เช่น การแข่งขันกำหนดให้มีเส้นทางเทรล 7 กิโลเมตร ระหว่างทางมีฐานอุปสรรคให้ผู้แข่งขันต้องฝ่าฟันทั้งเปียกน้ำ เลอะโคลน ข้ามสะพานลอยน้ำที่สร้างจากแพไม้ไผ่ เป็นต้น”

กิจกรรมการแข่งขันถูกออกแบบให้มีหลากหลายให้ผู้เข้าแข่งขันเลือกตามความเหมาะสม เช่น วิ่ง 3 ระยะทางให้เลือก ประเภทเดี่ยว 7 กิโลเมตร (1 รอบ) พร้อม 10 ฐาน, 14 กิโลเมตร (2 รอบ) พร้อม 20 ฐาน และประเภททีม 35 กิโลเมตร (5 รอบ) พร้อม 50 ฐาน กิจกรรมดีๆ แบบนี้นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังเพิ่มความสนุกสนานและความสามัคคีในทีมอีกด้วย ความสุขและความท้าทายที่ได้จากการแข่งขันจากกีฬาแนวใหม่นี้

“เรามีพื้นที่กว้างเป็นเนินเขา และเราเชื่อว่าแต่ละคนมีสัญชาตญาณชอบผจญภัยทุกคน อยากออกกำลังกายข้างนอกบ้าง เราจึงดีไซน์เป็นฟัน รัน คนส่วนใหญ่ไม่ชอบวิ่งยาวๆ เลยสร้างฐานให้เล่น เราดีไซน์ให้ประเภทของการแข่งขันเหมาะกับพื้นที่ โดยจำลองการฝึกทหารมาเพื่อให้พบกับความยากลำบากนิดหน่อย เช่น ปีนตาข่าย ไถลตัวตามผา มันเป็นเกมที่สนุก คือทหารเขาฝึกเพื่อยังชีพ แต่เราถอดรูปแบบมาให้สนุก ทำให้การวิ่งยาว ๆ 35 กิโลเมตร เป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว

อีกเหตุผลหนึ่งคืออยากสร้างบรรยากาศให้คนมาออกกำลังกาย เพราะนอกจากคนเราจะสมบูรณ์เป็นคนเต็มคนจากสิ่งกล่อมเกลาจากสิ่งอื่นๆ เช่น ดนตรี ก็ยังมีกีฬาที่จะช่วยให้คนเราเจริญเติบโตทั้งร่างกายและจิตใจ พอออกแบบการแข่งขันออกมาปรากฏเด็กรอบๆ จ.เชียงราย และกลุ่มเด็กอายุ 14 ปี สมัครมาวิ่งกัน 50 คน เราวิ่งด้วย เด็กหญิงชายไปวิ่งหมด เราไม่จำกัดชายหญิง ซึ่งในการแข่งขันแต่ละครั้งผู้เข้าแข่งขันก็ต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายมาตลอดทั้งปี การวิ่งแข่งก็เหมือนกัน ร่างกายก็ต้องมีความแข็งแกร่งวิ่งอย่างรู้กำลังตัวเอง”

ชลวิทย์ ในฐานะเป็นนักกีฬาตัวยง และเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย เขามองว่า โดยพื้นฐานคนปัจจุบันขี้เบื่อ อยากลองอะไรใหม่ๆ ฉะนั้นการวิ่งยาวๆ คนจะรู้สึกเบื่อ หากมีการคิดออกแบบการแข่งขันให้มีการสร้างฐานเพิ่ม เช่น มีทั้งว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน มีฐานต่างๆ ให้เล่น เช่น กระโดด หรือแบกหิน ฐานต่างๆ เป็นเหมือนอุปสรรคที่ผู้คนมักเจอได้ในชีวิต วันของการทำงานที่ต้องเจอกับความกดดันจากเจ้านาย เราก็ต้องผ่านแรงกดดันทำกิจกรรมแต่ละฐานให้ได้ แล้วเราจะแกร่งขึ้น อีกทั้งเราต้องกล้าทำอะไรใหม่ๆ

ด้วยเสียงตอบรับที่ดีสำหรับการจัดการแข่งขันครั้งแรก ปีนี้ ชลวิทย์ ตั้งใจจะจัดขึ้นปีละ 2 ครั้ง คือในฤดูร้อนราวเดือน เม.ย. และปลายปีที่มีอากาศหนาวเย็น เพื่อฝึกให้ผู้เข้าแข่งขันมีร่างกายที่แข็งแกร่ง ต่อสู้กับสภาพอากาศแต่ละฤดูได้