Exercise

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าธนูพับขาหนึ่งข้าง

ท่าธนู (Dhanurasana) ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสียออกจากร่างกาย และต่อมน้ำเหลือง ช่วยขจัดไขมันทุกส่วนของร่างกาย ควบคุมและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้หลังยืดหยุ่นและอ่อนช้อย การพับขาหนึ่งข้างเป็นท่าพลิกแพลง ช่วยบริหารข้อต่อหัวไหล่ ช่วยให้ไหล่เปิดมากขึ้น กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ มือวางข้างหน้าอก พับขาข้างซ้ายเท้าวางที่ต้นขาขวาด้านใน (รูป 1)

2.พับขาขวาเข้ามา มือทั้งสองอ้อมด้านหลังจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า (รูป 2)

 

3.หายใจออก ยืดขาเพื่อดึงแขนไปด้านหลัง ยกตัวขึ้น แอ่นหลัง หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 2-3 ลมหายใจ (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก พลิกตัวไปด้านขวาขณะที่ขาอยู่ที่เดิม จนตัวติดพื้นด้านข้าง ยืดขาและแขนอีกครั้ง หายใจเจ้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง (รูป 4)

แสดงท่า: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข