คอลัมน์ – ดัดตน 101

โดย...อนุสรา ทองอุไร

ท่าฤาษีสระภังค์

กลับมาอีกครั้งกับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤาษีสระภังค์

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนแยกขา หันปลายเท้าออกด้านนอก

2.ทาบฝ่ามือวางไว้ที่สะโพก วางปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างที่บริเวณสลักเพชร (รอบต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บกับกระดูกเชิงกราน)

3.หายใจเข้าพร้อมย่อตัวลง กดปลายนิ้วหัวแม่มือลงไปที่สลักเพชร พร้อมกับขมิบหูรูทวารหนัก ค้างไว้ นับ 321

4.หายใจออก ยืดตัวกลับสู่จุดเริ่มต้น

5.ทำซ้ำทั้งหมด 35 รอบ

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหลัง และช่วยเหยียดสะโพก บริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า

ข้อควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม และมีอาการปวดข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้าเรื้อรัง