คอลัมน์ดัดตน 101

โดย...วรธาร ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

ดัดตนแก้ลมในส้นเท้า

กลับมาอีกครั้งกับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤาษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์โบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤาษีนาไลย

ดัดตนแก้ลมในส้นเท้า (ฤาษีนาไลย)

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง มือขวาจับหลังเท้าซ้าย ยกข้อเท้าขึ้นทาบเหนือเข่าขวา

2.ทาบฝ่ามือซ้ายที่หน้าขา โดยหันปลายนิ้วเข้าหาตัว

3.หายใจเข้า ย่อเข่า ดึงปลายเท้าพร้อมกับยืดแขนกดฝ่ามือลงบนหน้าขา นับ 321

4.หายใจออก ยืดตัวกลับท่าเริ่มต้น

5.ทำซ้ำ 35 รอบ

6.สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงส้นหน้าแข้งด้านนอกและช่วงแขน ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน บริหารกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดสะโพก บริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า

ข้อควรระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม และมีปัญหาการทรงตัวในท่ายืน