ท่า Parivrtta Parsvakonasana วางศอกที่พื้น

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Parivrtta Parsvakonasana หรือท่าทำมุมด้านข้างแล้วบิดตัว ปกติจะวางมือที่พื้น โดยที่แขนข้ามเข่ามาอีกด้าน ประโยชน์ของท่าช่วยในการบิดตัว บิดเอว บริหารกดนวดอวัยวะในช่องท้อง และช่วยเปิดยืดเส้นหน้าขาและสะโพก ขามีกำลังเรียวสวยงาม ช่วยฝึกสมาธิและการทรงตัว

การวางศอกที่พื้น เป็นท่าที่ทำได้ง่ายกว่า สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก บิดเอวยาก แต่จะต้องใช้การยืดเส้นที่ขามากกว่าเล็กน้อย

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่า High Lunge ก้าวขาขวาไปข้างหน้าสุดขา เข่าตั้งฉาก มือวางที่พื้นข้างเท้า ปลายเท้าซ้ายวางจิกพื้นตั้งส้นขึ้น ขาซ้ายเหยียดตึง ไม่งอเข่า

2.กดสะโพกลงเล็กน้อย วางศอกซ้ายลงที่พื้นขนานเท้าขวา มือซ้ายจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า

3.หายใจออก ยกแขนขวาตรงขึ้นชี้เพดาน ตามองมือขวา หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9