ดัดตน 101

ดัดตนแก้เข่าขัด

กลับมาอีกครั้งกับเคล็ดลับแก้สารพัดอาการปวด ตามศาสตร์ฤๅษีดัดตนอันโด่งดังของโรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์) ท่าที่จะแนะนำวันนี้ คือ ฤาษีชฎิล

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรง ยกขาซ้ายขึ้นให้ข้อเท้าซ้ายทาบเหนือเข่าขวา พนมมือขึ้นระดับอก

2.ย่อเข่าขวา หายใจเข้ายืดตัว พร้อมกางแขนออกไปด้านข้าง นับ 321

3.หายใจออก หุบแขน ยืดเข่า กลับท่าเริ่มต้น

4.ทำซ้ำ 35 ครั้ง

5.สลับยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน ช่วยปรับปรุงและประสานงานการทำงานของกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดสะโพก และบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า

ข้อความระวัง : ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม และมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวในท่ายืน