ท่างัดข้อต่อหัวไหล่

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ทุกวันนี้มีผู้ป่วยที่มีอาการปวดไหล่ ร้าวไปถึงด้านหลังสะบักกันเยอะมาก เนื่องจากการทำงานที่ผิดท่า ส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งทำคอมพิวเตอร์ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานทุกวัน ท่างัดข้อต่อหัวไหล่ เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยคลายเส้นเอ็นที่แข็งตึงด้านหลังสะบักและข้อต่อหัวไหล่ ช่วยลดหินปูนที่เกาะข้อต่อหัวไหล่ได้ด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งชันเข่า หลังตรง มือขวาสอดประคองใต้ส้นเท้าขวา มือซ้ายจับที่น่องซ้ายเพื่อประคองตัว

2.ยกขาขวาขึ้น

3.ข้ามศอกขวาไปอีกด้านของเข่าซ้าย งัดเข่าไว้ให้มากที่สุด

4.มือขวาพยายามยกเท้าขวา ขณะที่ศอกขวาดันเข่าซ้าย หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะค้างท่าจะรู้สึกตึงที่ข้อต่อไหล่ขวามากๆ ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9