ท่านาวาสนะแบบพลิกแขนวางที่พื้น

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านาวาสนะ หรือท่าเรือ คือท่ายกตัวและขาตรงเหมือนเรือ แล้วเกร็งหน้าท้อง เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันหน้าท้องและต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นด้วย

เมื่อทำประกอบท่าประสานมือด้านหลังพลิกมือแล้วเหยียดแขนวางที่พื้น จะช่วยเพิ่มการยืดสะบัก ไหล่ ข้อต่อหัวไหล่ยืดหยุ่น ไม่ติดขัด เปิดท่าเปิดข้อต่อหัวไหล่ที่ดีท่าหนึ่ง ผู้ฝึกใหม่จะรู้สึกเจ็บปวดทรมาน ให้ค่อยๆ ฝึก อย่ารีบเร่ง ดูข้อจำกัดของตนเองและระวังการบาดเจ็บ การหายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ จะช่วยให้เส้นยืดหยุ่นดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งขาชิด เหยียดขาไปด้านหน้า มือประสานกันด้านหลัง หลังตรง

2.เหยียดแขน พลิกมือทั้งสองลง ให้ฝ่ามืออยู่ด้านล่าง

3.เหยียดแขนออกไปข้างหลังสุดแขนแล้ววางมือลงที่พื้น ตั้งเข่าทั้งสองขึ้น หายใจเข้าออกลึกๆ

4.ขณะที่มืออยู่ที่เดิม ขยับเดินสะโพกและเท้าไปด้านหน้าทีละนิด จนลำตัวเหยียดตึงสุด รู้สึกว่าแขนตึงจนไปต่อไม่ได้แล้วให้หยุด ค้างไว้หายใจเข้าออกลึกๆ ตรงนี้สักครู่

5.หายใจเข้ายกขาทั้งสองขึ้นประมาณ 45 องศา ขาตรง หายใจออกแหงนหน้า หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วลดลงคลายท่า

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9