รับมือกับความเครียดในโลกปัจจุบัน

โดย...มิสไอรีน

โลกเราทุกวันนี้เต็มไปด้วยสารพัดความเครียด ไม่ว่าจะความเครียดจากการที่ต้องจุนเจือรับผิดชอบครอบครัว ปัญหาเรื่องบ้าน เรื่องงาน เรื่องเงิน ฯลฯ ความเครียดที่เกิดจากความวิตกกังวล หวาดกลัว อาจนำไปสู่ความท้อแท้สิ้นหวัง และทำลายความรู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเอง

เมื่อไม่รู้ว่าจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร ความสุขของเรา สุขภาวะ และแม้กระทั่งฮวงจุ้ยของเราก็ได้รับผลกระทบไปด้วย!

อาจเกิดอาการต่างๆ ทางร่างกาย เช่น ปวดหัว เจ็บหน้าอก ผดผื่นบนผิวหนัง อาหารไม่ย่อย ฯลฯ คุณอาจรู้สึกต่ำต้อยไร้คุณค่าในที่ทำงาน ชีวิตรักก็ย่ำแย่ เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตคู่ที่ไม่เคยรบกวนจิตใจจู่ๆ กลับกลายเป็นเรื่องเหลือรับ คุณรู้สึก “ติด” อยู่ในวงจรอุบาทว์ที่ไม่สามารถหนีพ้น

สถานการณ์ความเครียดต่างๆ ในชีวิตของตัวเองแล้ว คุณอาจเห็นด้วยว่าความเครียดเหล่านั้นเกิดจากสิ่งต่อไปนี้

1.คนที่คุณรู้จัก หรือเพื่อน ทำให้รู้สึกย่ำแย่

2.เหตุการณ์บางอย่าง หรือเรื่องบางเรื่องที่ทำให้เครียด หรืออึดอัดไม่สบายใจ

3.รูปแบบชีวิตในปัจจุบันที่ทำให้รู้สึกเศร้าซึม ขาดความสุข

เริ่มแรก คุณต้องหาต้นตอของความเครียดและต้องเชื่อว่าคุณสามารถจัดการกับปัญหาทั้งหลายได้ ด้วยการควบคุมจิตใจตนเอง เพราะในความเป็นจริงแล้ว ทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกสับสน วุ่นวาย วิตกกังวล หวาดกลัว ไม่สงบ ล้วนเกิดจากจิตใจของเราทั้งสิ้น และอันที่จริงเรามีอำนาจในการควบคุมจิตใจของตัวเอง

• วางตัวให้สงบนิ่ง อย่าเพิ่งตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ หรือตอบโต้ใครในทันที

• นึกถึงคำกล่าวหรือคำที่มีความหมายในเชิงบวก และพูดคำนั้นซ้ำๆ กับตนเอง วิธีนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง และทำให้คุณเชื่อว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้น เลือกคำกล่าวที่อยู่ในรูปปัจจุบัน ให้เหมือนกับว่าสิ่งนั้นๆ กำลังเกิดขึ้นกับตัวเองอยู่ในขณะนี้ คุณอาจโพสต์มันไว้ในสเตตัสส่วนตัว หรือติดไว้ที่ไหนก็ได้ที่เห็นได้ชัดเจนตลอดวัน คำกล่าวที่ดีและสร้างสรรค์เหล่านี้จะเป็นเสมือนมนตราส่วนตัว ซึ่งนำความเป็นสิริมงคลมาสู่ชีวิต

• ฝึกจิตให้รู้จักสร้างมโนภาพที่สร้างสรรค์

• ตั้งมั่นว่าจะเปลี่ยนสิ่งแย่ๆ ในชีวิต หากรู้สึกชีวิตย่ำแย่ ให้คิดว่านี่คือพรที่แฝงมา และพยายามหาสิ่งดีๆ หรือประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ในเรื่องแย่ๆ นั้น เรื่องทุกเรื่องมีบทเรียนให้เรียนรู้เสมอ แต่อาจต้องใช้เวลากว่าที่มันจะปรากฏออกมา ความสำเร็จทั้งหลายล้วนต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอย่ายอมแพ้ง่ายๆ

10 ไม้ตายวิธีผ่อนคลาย

1.กำมือให้แน่นให้นิ้วมือกดลึกเข้าไปในฝ่ามือ แล้วคลายออก สังเกตการผ่อนคลายของอาการตึง

2.ขมวดคิ้ว หลับตา ทำหน้าบิดเบี้ยวไปมา คงไว้อย่างนั้นจนกว่าจะทำต่อไปไม่ไหวแล้วจึงคลายออก สังเกตอาการตึงคลายออกไปจากใบหน้า

3.อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วทำปากเป็นวงกลมใหญ่ๆ จากนั้นปิดปาก สังเกตการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้า

4.ใช้มือทั้งสองข้างถูกันจนเริ่มร้อน แล้วเอามือไปทาบไว้บนดวงตาทั้งสองข้างที่ปิดอยู่ สังเกตอาการผ่อนคลายที่เกิดขึ้น

5.ทาบฝ่ามือสองข้างกับกำแพง แล้วดัน ดันไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าดันไม่ไหวแล้ว จากนั้นก็เอามือออก สังเกตการผ่อนคลายที่แขน

6.นอนหงาย แล้วยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น รู้สึกถึงเลือดจากเท้าที่วิ่งมาที่ศีรษะ

7.นอนหงายราบกับพื้น งอแล้วยืดทุกๆ ส่วนในร่างกาย เริ่มจากเท้า แล้วเลื่อนขึ้นมาที่ขา ไปที่หน้า สังเกตอาการตึงที่ผ่อนคลายออกไป

8.นอนหงายแล้วสูดลมหายใจทางจมูกช้าๆ และลึกๆ สังเกตท้องที่ขยายออกเหมือนลูกโป่ง จากนั้นปล่อยลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก แล้วให้สังเกตท้องที่แฟบลงเหมือนลูกโป่งที่ถูกปล่อยลมออก จินตนาการถึงพลังที่สดใหม่และมีชีวิตชีวากำลังวิ่งไหลเข้ามาในร่างกาย ส่วนพลังเก่าๆ ก็ให้นึกภาพว่ากำลังไหลออกไปจากตัว

9.นอนหงาย หลับตา แล้วเริ่มปล่อยความคิดไปตามอารมณ์ นึกถึงเรื่องที่น่าชื่นชมยินดี จากนั้นก็ให้นึกภาพว่าบางสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำอยู่ในตอนนี้ได้รับผลลัพธ์ดีๆ ตามมา

10.เหยียดแขนทั้งสองออกไปทางด้านข้างให้ขนานกับพื้นดิน ยืดออกไปให้สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็ผ่อนแขนกลับมา สังเกตการผ่อนคลายของร่างกาย

สุดท้ายจำไว้ว่า ทุกๆ คนไม่มีใครเหมือนกัน และต่างคนต่างก็มีวิธีรับมือกับความเครียดแตกต่างกัน เรามีระดับความเครียดและความอดทนต่อความเครียดแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ “อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น” แต่ให้มองไปที่สถานการณ์ของตัวเองอย่างซื่อตรง “อย่าหลอกตัวเอง” และหาวิธีจัดการกับมัน จิตใจเรามีพลังอำนาจมาก จงฝึกที่จะใช้มันให้เกิดประโยชน์ ทำให้เป็นคนมองโลกในแง่ดี แล้วความเครียดจะไม่มากล้ำกราย