ท่าผีเสื้อแขนอ้อมเข่า

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าผีเสื้อ (พันธโกณาสนะ) ช่วยในเรื่องของข้อต่อและเอ็นเข่า ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเส้นเลือดขอดบริเวณขาและเท้าก็จะสามารถบรรเทาได้ นอกจากนี้ ยังช่วยฟื้นฟูระบบการย่อยอาหารให้มีความสมดุล และเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและกระดูกเชิงกราน ท่าแขนอ้อมเข่าช่วยยืดหลังไหล่และสะบัก ช่วยเปิดไหล่ ข้อต่อหัวไหล่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีฝึก

1.นั่งหลังตรง พับขาทั้งสองเข้าหาตัว ประกบเท้าทั้งสองเข้าหากัน มือจับปลายเท้า โยกเข่าขึ้นลงเหมือนปีกผีเสื้อ 10-20 ครั้ง (รูป 1)

2.ยืดตัวไปข้างหน้า แขนขวาอ้อมเข่าด้านหน้า พลิกมือกลับไปด้านหลัง มือราบไปกับพื้น (รูป 2)

3.หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้น (รูป 3)

4.หายใจออก แขนซ้ายอ้อมด้านหลัง มือซ้ายจับมือขวาที่พื้น (รูป 4)

5.เปิดไหล่ บิดตัวไปด้านหลัง พร้อมกับหายใจเข้าออก เข่าซ้ายจะยกขึ้นจากพื้น พยายามกดลงเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9