10 วิธีคืนความสมดุลให้ร่างกายรับหน้าฝน

โดย...โฮมฮัก 

หน้าฝนฝนก็ต้องตกเป็นเรื่องธรรมด๊าธรรมดา เราจะห้ามฝนตกคงไม่ได้ แต่ว่าในช่วงฤดูฝนนั้นอากาศก็เปลี่ยนแปลงบ่อย บางครั้งก็ร้อนอบอ้าว บางคราวก็ร้อนชื้น และการที่ปริมาณความชื้นในอากาศร้อนที่เพิ่มขึ้นนั้นทำให้ร่างกายของเราปรับตัวไม่ทันและเกิดความไม่สมดุลขึ้น แล้วแสดงอาการต่างๆ ออกมา เช่น เป็นหวัด เจ็บคอ น้ำมูกไหล ภูมิแพ้ จึงเป็นสัญญาณเตือนให้เราต้องปรับสมดุลให้ร่างกาย

นพ.พลวิช กล้าหาญ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับสมดุลสุขภาพและความงาม จาก Alive Wellness Solutions อธิบายว่า ความสมดุลในร่างกายคือการที่ระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายทำงานอย่างสัมพันธ์กัน โดยความสมดุลของร่างกายอยู่ที่ประมาณ 37 องศา ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าอุณหภูมิภายนอกจะมีการเปลี่ยนแปลงเป็นร้อน เย็น หรือชื้น ร่างกายก็จะปรับอุณหภูมิภายในให้อยู่สภาวะคงที่ 37 องศา

“แต่อากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยในช่วงหน้าฝน เช่น ไม่ว่าจะร้อน ชื้น อบอ้าว นั้นเป็นที่ชื่นชอบเหมาะในการเจริญเติบโตและแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้เป็นอย่างดี คนที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้อากาศจึงมีโอกาสเป็นได้บ่อยและมากกว่าปกติ ดังนั้น เราจึงควรหาวิธีดูแลและเตรียมตัวรับมือกับอากาศที่แปรปรวนในช่วงหน้าฝนเพื่อคืนความสมดุลให้กับร่างกายเสียแต่เนิ่นๆ”

คุณหมอแนะวิธีคืนความสมดุลให้กับร่างกายในช่วงหน้าฝนว่า ช่วงที่อากาศค่อนข้างแปรปรวน ไม่โปร่งโล่งสบาย เชื้อไวรัสจึงเติบโตได้ดี และมีอายุในการเจริญเติบโตได้นานกว่าช่วงอื่นๆ ทำให้โรคที่พบส่วนใหญ่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไซนัส ภูมิแพ้ผิวหนัง ภูมิแพ้อากาศ เป็นต้น

เมื่อไม่สามารถควบคุมสภาวะอากาศให้บริสุทธิ์สดชื่นและสมดุลได้ เราจึงควรสร้างสมดุลให้กับตัวเองเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ด้วย 10 วิธีง่ายๆ ช่วยรับมือกับอากาศแปรปรวนในหน้าฝน ดังนี้

1.ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร เพื่อให้สมดุลของอุณหภูมิในร่างกายคงที่ จะช่วยทำให้โอกาสการติดเชื้อลดลง

2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ถ้านอนหลับยากลองรับประทานกล้วยหอมก่อนนอน ซึ่งกล้วยหอมจะมีสารทริปโตเฟน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

3.หน้าฝนมักจะไม่ค่อยเสียเหงื่อ เพราะอากาศชื้น ควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ขับของเสีย อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายวิธีหนึ่งด้วย

4.อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ ขิง ข่า ตะไคร้ ใบกะเพรา กระชาย เป็นต้น เพราะเป็นอาหารที่มีความเผ็ดร้อน เป็นการเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกาย

5.อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงรับประทาน คือ อาหารที่มีฤทธิ์เย็น รสขม เพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดต่ำลงมากกว่าเดิม ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานหนัก ย่อยยาก

6.ไม่ควรอยู่ในที่อึดอัดเพราะจะทำให้ติดเชื้อได้ง่าย ควรอยู่ที่อากาศแห้งและถ่ายเทสะดวก เปิดประตูหน้าต่างเพื่อระบายอากาศ และทำตัวเป็นมนุษย์สะอาด ล้างมือทุกครั้งหลังทำกิจกรรมเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค

7.หน้าฝนอากาศไม่ปลอดโปร่ง ทำให้คนมีจิตใจหดหู่ ควรหาเวลาไปพักผ่อนเพื่อเพิ่มออกซิเจนบริสุทธิ์ให้กับร่างกาย

8.อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้ง่าย เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายด้วย รับประทานวิตามินซีเสริมวันละ 500-1,000 มิลลิกรัม

9.ควรใส่เสื้อผ้าสีสดใส เพื่อเติมพลังงานให้กับจิตใจ ใครจะคิดบ้างว่าแค่การปรับเปลี่ยนสีเสื้อผ้าก็ทำให้อารมณ์คุณเปลี่ยนแล้ว

10.นอกจากเตรียมความพร้อมของร่างกายแล้วควรเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ ทำจิตใจให้สงบนิ่ง ด้วยการนั่งสมาธิเพื่อรับมือกับทุกสภาวะ

ลองปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณหมอดูนะครับ หลายข้อทำง่ายมาก เช่น การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

เพียงแค่ใส่ใจ เชื่อว่าเราทำได้เสมอ