ท่าผีเสื้อพนมมือบิดตัว

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าผีเสื้อ คือ ท่านั่งงอเข่าและประกบเท้าเข้าหากันด้านหน้า ช่วยบริหารอุ้งเชิงกราน ข้อต่อขาและสะโพก กระตุ้นต่อมเพศ เมื่อทำประกอบท่าพนมมือและบิดตัวด้านข้าง จะเพิ่มการยืดบริหารเอวและสีข้างไปจนถึงหัวไหล่ อวัยวะในช่องท้องได้รับการกดนวด กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ขับลมและแก๊สในกระเพาะและลำไส้

วิธีฝึก

1.นอนหลังตรง พับขาเข้าหาตัว ประกบเท้าด้านหน้า มือดึงเท้าทั้งสองมาชิดตัวให้มากที่สุด หายใจเข้าออก พับขาขึ้นลงสักครู่ (รูป 1)

2.พนมมือที่หน้าอกกางศอก ศอกซ้ายวางที่ระหว่างเท้าทั้งสอง หายใจเข้า หายใจออก ศอกดันเท้า บิดตัวขึ้นด้านข้างขวา ตามองเพดาน หายใจเข้าออกขณะบิดตัว 23 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง (รูป 2)

3.ใครที่ทำได้มาก ลองวางศอกที่พื้นข้างเท้าขวาด้านนอกแล้วบิดตัว (รูป 3)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-6758-9