ท่าพัสสานะแบบเหยียดขาเดียว

ท่าพัสสานะแบบเหยียดขาเดียวช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง ฝึกความอดทนอดกลั้น

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา

ท่าพัสสานะแบบเหยียดขาเดียวช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง ฝึกความอดทนอดกลั้น ช่วยให้ลมปราณและการหายใจสมบูรณ์ขึ้น การบิดจะช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ยืดกระดูกสันหลังทั้งแถบกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และกระดูกสะโพก กระตุ้นการทำงานของตับอ่อน น้ำดีในตับอ่อน ช่วยชะลอการเกิดเบาหวาน

วิธีฝึก

1.ยืนพนมมือด้านหน้า ย่อเข่า เหมือนทำท่าเก้าอี้ (รูป 1)

2.บิดลำตัวไปด้านขวา มือซ้ายสอดใต้ขาขวา มือขวาเปิดไหล่อ้อมไปด้านหลัง จับมือซ้ายใต้ขาให้ลำตัวติดขา ถ้าทำได้ย่อเข่าตั้งฉาก หายใจเข้าออก (รูป 2 3 )

3.ค่อยๆ ยืดตัว แยกขา มือไม่ปล่อยจากกัน (รูป 4)

4.หากทำได้หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ ยืดขาเหยียดตรง เปิดไหล่บิดตัวขึ้น แหงนหน้ามองด้านบน หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 5 6) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

*แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 0263667589