หลับสบาย เพื่อสุขภาพการพักผ่อนที่ดี

การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด และถ้ายิ่งได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

โดย.. ปวศร พิทักษ์

การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด และถ้ายิ่งได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะสดชื่น แจ่มใสไปตลอดทั้งวัน ส่งผลให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ

แต่สุขภาพของการนอนที่ดีนั้นก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น เครื่องนอน ระยะเวลาในการนอน ท่านอนที่ถูกต้อง ฯลฯ ซึ่งถ้าเรารู้จักเลือกและปฏิบัติตามหลักการนอนที่ถูกต้อง สุขภาพ และการพักผ่อนที่เต็มพร้อมสมบูรณ์ก็อยู่ไม่ไกล

ที่นอนที่ดี ต้องเหมาะกับสรีระร่างกาย

นักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านสรีระศาสตร์ ของ บริษัท อินเด็กซ์ ลิฟวิ่งมอลล์ ให้ความรู้ว่า คนเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของอายุขัย เพื่อการนอนหลับพักผ่อนหรือใช้เวลาในการนอนหลับประมาณวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนหลับอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกาย และเพื่อให้การนอนหลับเกิดประโยชน์สูงสุด นอกเหนือไปจากการนอนให้ถูกต้องตามสุขอนามัยการนอนหลับแล้ว การเลือกที่นอนและชุดเครื่องนอนให้เหมาะกับโครงสร้างสรีระร่างกายของผู้นอน ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้การนอนของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดอีกด้วย

 

หลักของการเลือกที่นอนนั้นก็คือ ที่นอนควรจะรองรับสรีระของผู้นอนอย่างพอดี ที่นอนจะต้องไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป โดยปกติแล้วที่นอนจะมีระดับความนุ่ม 8 ระดับด้วยกัน ซึ่งแบ่งได้เป็น 3 กลุ่ม ได้แก่

1.ที่นอนแบบนุ่ม (Soft) เหมาะสำหรับคนรูปร่างเล็ก และอายุยังน้อย ที่มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังปกติ

2.ที่นอนความนุ่มปานกลาง (Medium) เหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างพอเหมาะ สมส่วน

3.ที่นอนเนื้อแน่น (Firm) เหมาะสำหรับผู้มีรูปร่างสูงใหญ่ และผู้สูงอายุ เพราะสะดวกต่อการลุกนั่ง และทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังมีความคงที่

กลุ่มบุคคลที่ควรพิถีพิถันในการเลือกที่นอนเป็นพิเศษ ได้แก่ ผู้ที่เคยประสบปัญหาเกี่ยวกับภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ภาวะกระดูกสันหลังเคลื่อน หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหอบหืด และผู้ที่เคยผ่านการผ่าตัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจจะรุนแรงขึ้นได้

โดยเฉลี่ยการใช้งานของที่นอนจะใช้งานได้ 8-10 ปี (สำหรับที่นอนสปริง) ฉะนั้นการเปลี่ยนที่นอนใหม่ เมื่อที่นอนเดิมเสื่อมสภาพจะเพียงจะช่วยให้หลับสนิท ยังจะส่งผลคุณสดใสกับเช้าวันใหม่ทุกวันอีกด้วย

ตะแคงขวา ท่านอนที่ดีที่สุด

สำหรับท่านอนที่ดีและเหมาะสมที่สุดในการนอนนั้น ผู้เชี่ยวชาญ บอกว่า ท่านอนตะแคงขวา คือ ท่านอนที่ดีที่สุด เพราะเป็นท่าที่ทำให้หัวใจเต้นได้สะดวก และช่วยให้อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดีมากขึ้น ทำให้อาหารไม่คั่งค้างในกระเพาะนานเกินไป

การนอนที่ถูกต้อง ต้องโอบรับสรีระร่างกายได้ทุกส่วน รองรับแนวกระดูกสันหลังได้ดี ไม่ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมาก เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

1.ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาที่อยู่บนงอสะโพก และเข้ากอดหมอนข้างไว้หลังโก่งเล็กน้อย ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ควรจะหนุนหมอนให้มีความสูงเท่าบ่า ส่วนท่านอนตะแคงซ้ายจะทำให้หัวใจทำงานลำบากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวกดทับ และทำให้อาหารตกค้างในกระเพาะ และการย่อยอาหารไม่ดี

 

2.ท่านอนหงาย ท่านอนที่ต้องใช้หมอนหนุนบริเวณคอจรดบ่า และควรใช้หมอนรองบริเวณใต้เข่าเพื่อลดการแอ่นตัวของหลัง เพื่อที่ต้นคอจะได้อยู่แนวระนาบเดียวกันกับร่างกาย ซึ่งจะทำให้การพักผ่อนสบายยิ่งขึ้น

ส่วนท่านอนที่ไม่ควรปฏิบัติ ก็คือ ท่านอนคว่ำ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากที่สุด โดยเฉพาะระดับเอว ทำให้ปวดหลัง ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้าย หรือขวานานเกินไป ซึ่งใช้หมอนรองใต้ท้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการเมื่อยคอ

เวลานอน มีผลต่อระบบร่างกาย

เวลาในการพักผ่อนก็ส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับพักผ่อนด้วยเช่นกัน

เริ่มที่ช่วงหัวค่ำจนถึงช่วง 3 ทุ่ม จะเป็นช่วงที่พลังงานเคลื่อนสู่กล้ามเนื้อหัวใจ เพื่อทำการชะล้างหัวใจ จะลดการทำงานให้ช้าลง หลังจากนั้นจนถึง 5 ทุ่ม ร่างกายจะสะสมพลังงานเพื่อเตรียมพร้อมส่งพลังนี้ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้แต่ละส่วนนั้น ได้เริ่มต้นการทำความสะอาดตัวเอง

ตี 1 ช่วงนี้จะเป็นช่วงการล้างถุงน้ำดีให้แข็งแรง มีการย่อยสลายไขมันที่ตกค้าง หากถูกปลุกในช่วงนี้ก็อาจทำให้ไขมันที่ยังไม่ได้ย่อยไปสะสมที่ถุงไขมันใต้ตา มีพุง สมองเลอะเลือน

ตี 3 ของเช้าวันใหม่ พลังงานจะเคลื่อนเข้าสู่ตับ ร่างกายจะกำจัดของเสียผลิตน้ำดีไปเก็บที่ถุงน้ำดี ถ้าต้องตื่นเพราะเมื่อยล้าจากการนอนจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินลดลง อันเป็นที่มาของโรคความดันโลหิตแปรปรวนและโรคเบาหวาน และในช่วงนี้ถึงเช้าวันใหม่พลังงานจะเคลื่อนเข้าสู่ปอด ถ้ามีปัญหาเรื่องปอดจะไม่สบายตัว หายใจขัด

7 โมงเช้า พลังงานทั้งหมดจะผ่านเข้าสู่ลำไส้ เพื่อเตรียมนำของเสียออกทางการถ่ายอุจจาระ ถ้าไม่ได้ถ่าย ร่างกายจะดูดของเสียเข้าสู่ระบบเลือด เป็นเหตุหนึ่งของการเกิดริ้วรอยสิวบนใบหน้า และควรออกกำลังกายช่วงนี้ เพื่อให้ลำไส้ขยับตัวและเพิ่มศักยภาพในการขับถ่ายของเสีย

นอกจากเรื่องของการเลือกที่นอน ท่านอน และเวลาในการนอนแล้วนั้น เรื่องของสุขอนามัยในการนอน ทั้งความสะอาด การถ่ายเทของอากาศภายในห้อง งดดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ก่อนนอน ก็จะเป็นตัวช่วยให้การพักผ่อนนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย