โยคะง่ายๆ

ท่าเหยียดสะบัก

โดย.. ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าเหยียดสะบักนี้อยู่ในกลุ่มท่า Joint Opener ช่วยบริหารสะบักไหล่ แก้ปวดไหล่และหลัง คลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่แข็งตึงจากการทำงาน เหมาะสำหรับผู้นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หากฝึกบ่อยๆ จะช่วยแก้ไขอาการไหล่ห่อได้ด้วย

วิธีฝึก

1.นั่งหลังตรง ตั้งเข่าห่างกันเล็กน้อย เท้าห่างลำตัวประมาณ 2 ฟุต ประสานมือด้านหลัง (รูป 1)

2.แล้วพลิกมือเอาด้านหลังมือขึ้นด้านบน (รูป 2)

3.วางมือที่ประสานด้านหลัง ห่างลำตัวมากที่สุด ค่อยๆ ขยับมือออกไป และขยับขาไปด้านหน้าด้วย (รูป 3)

4.เหยียดขาออกไปด้านหน้า เมื่อมือวางห่างตัวจนสุดแล้ว หายใจเข้า หายใจออก แหงนหน้าขึ้น น้ำหนักตัวจะช่วยกดยืดแขน หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างท่าไว้ 35 ลมหายใจ แล้วคลายท่า (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข