อัษฎางค์โยคะ จัดสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ

เรื่อง : วราภรณ์ ภาพ : วิศิษฐ์ แถมเงิน

หลายคนคงเคยได้ยินการฝึกโยคะสาย Ashtanga (อัษฎางค์โยคะ) ที่มุ่งเน้นการฝึกร่างกายพร้อมๆ ไปกับการหายใจที่มีระบบ ไม่ว่าโยคะจะเข้าท่ายากขนาดไหน ระบบหายใจยังต้องเหมือนอยู่ในท่าปกติ และในระหว่างการฝึกนั้น ผู้ฝึกจะสัมผัสได้ถึงพลังความร้อนในร่างกาย หรือแม้กระทั่งเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในระหว่างที่ฝึก

ในปัจจุบันมีหลายคนหันมาฝึกสายอัษฎางค์โยคะกันมากขึ้น และได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จึงมีหลากหลายสถาบันที่เปิดสอน เช่น อัชทางก้า สมสถิติ (สะ-มะ-สฺถิ-ติ) บาย ลัลลาบายโยคะ สตูดิโอโยคะระดับพรีเมียมแห่งใหม่ใจกลางทองหล่อ โดยมี ครูนว-ครูนวรัตน์ ตรีประเสริฐ 1 ใน 4 ของคุณครูสอนโยคะสาย Ashtanga ในประเทศไทยเป็นผู้สอน ครูนวรัตน์เล่าถึงประโยชน์ของการฝึกอัษฎางค์โยคะว่า สิ่งที่ผู้ฝึกจะได้คือ ใจที่นิ่ง และเมื่อผู้ฝึกนิ่ง ไม่มีการเคลื่อนไหว ผู้ฝึกจึงมีความสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจเกิดขึ้น บางท่ายังช่วยบรรเทาอาการป่วยจากโรคซึมเศร้าได้ด้วย

ต่อไปนี้เป็นท่าฝึกที่ช่วยจัดสมดุลในร่างกายได้เป็นอย่างดี

ท่า Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana

วิธีการฝึก

1.หายใจเข้า คุกเข่า เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย นิ้วมืออาจจะขนานกับลำตัว

2.ขณะที่หายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น (โดยเบื้องต้นอาจจะยกส้นเท้าก่อน หากชำนาญส้นเท้าจะอยู่บนพื้นตลอด) ยกก้นให้สูงขึ้นอาจจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง

3.ให้วางส้นเท้าลงบนพื้น (เริ่มต้นอาจจะยืนบนปลายเท้า) เหยียดเข่าให้ตรง จะรู้สึกตึงบริเวณน่องมากขึ้น

ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที หรืออาจจะเริ่มต้นจากท่านอนคว่ำ ได้แก่

1.นอนคว่ำ ตั้งนิ้วเท้า เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัวเตรียมในท่าดัน พื้นยกตัวขึ้น

2.เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว

3.เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด แล้วคลายท่า

ท่า Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana

ประโยชน์

1.ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดอาการตึงเครียดและความซึมเศร้า

2.ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือ

3.ลดอาการของวัยทอง

4.ป้องกันโรคกระดูกพรุน

5.ช่วยระบบย่อยอาหาร

6.ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย

7.ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบนราบ

ท่า Seated Spinal Twist หรือ Ardha Matsyendrasana

วิธีการฝึก

1.นั่งบนพื้น ยืดเท้าให้เหยียดตรง จากนั้นนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปใต้เท้าข้างขวา ให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวาให้มากที่สุด โดยเข่าซ้ายต้องแนบติดพื้น

2.ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าขวาวางอยู่บนพื้นใกล้กับสะโพก ตั้งเข่าให้ตรง

3.หายใจออก แล้วบิดตัวไปทางขวา โดยให้มือขวาวางบนพื้น ส่วนมือซ้ายยกขึ้นให้อยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย

4.ค้างท่านั้นไว้ 30 วินาที-1 นาที แล้วจึงคลายท่า

ท่า Seated Spinal Twist หรือ Ardha Matsyendrasana

ประโยชน์

1.ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความตึงเครียด

2.ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ระบบย่อยอาหาร และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคหอบหืดและเป็นหมัน