2:1:1 / 6:6:1 สูตรการกินให้ไกลโรค

วันที่ 24 พ.ค. 2563 เวลา 09:40 น.
2:1:1 / 6:6:1 สูตรการกินให้ไกลโรค
เบาหวาน ความดัน หลอดเลือดอุดตัน เป็นโรคเรื้อรังที่หายยาก เสี่ยงเกิดโรคแทรกซ้อน และอันตรายมากกว่า มาเรียนรู้สูตรการกินไกลโรคที่จะช่วยให้หนีห่างจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง พร้อมสู้ทุกโรคกันเถอะ

รู้จักสูตรการกินให้ไกลโรค

2 : 1 : 1 สูตรเด็ดพิชิตพุง

การกินแบบใช้สูตร 2 : 1 : 1 คือการกินอาหารตามสูตรกําหนดปริมาณอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ จึงช่วยลดพุงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้โดยแบ่งสัดส่วนของจาน (เส้นผ่านศูนย์กลาง 9 นิ้ว) ออกเป็น 4 ส่วนด้วยกัน และเลือกจัดประเภออาหารในจานแต่ละส่วน เป็น

  • ผัก 2 ส่วน ในแต่ละมื้อ
  • แป้ง 1 ส่วน ในแต่ละมื้อ
  • เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ในแต่ละมื้อ

6 : 6 : 1 สูตรรสกลมกล่อมห่างไกลโรค

เราต่างก็รู้กันดีว่า รสหวาน มัน เค็ม หากปรุงมากจนเกินพอดีก็อาจส่งผลต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต ดังนั้ จึงมีการคำนวณปริมาณการปรุงที่แนะนํา ซึ่งไม่ควรกินเกินในแต่ละวัน ตามสูตร 6 : 6 :1 ซึ่งก็คือ

  • นํ้าตาล 6 ช้อนชา ต่อวัน
  • ไขมัน 6 ช้อนชา ต่อวัน
  • เกลือ 1 ช้อนชา ต่อวัน

ซึ่งต้องระวังการปรุงเพิ่มและเลี่ยงกินของว่าง ขนมกรุบกรอบ เครื่องดื่มหวานที่เพิ่มเติมจากอาหารมื้อหลัก

ที่มา : คู่มือสู้โควิด-19 ไปด้วยกัน สู้ โควิดไปด้วยกัน คู่มือสำหรับประชาชน

ภาพ : สสส