เพิ่มสมาธิทำงาน

เรื่อง กั๊ตจัง ภาพ เอเอฟพี

รู้สึกหงุดหงิดใจกับปัญหาไม่มีสมาธิในที่ทำงานบ้างไหม ตั้งแต่เช้าจรดเย็นทำงานเสร็จเพียงแค่ชิ้นเดียว ลองมาดูกันสิว่ามีข้อไหนบ้างที่มีส่วนทำให้คุณเสียสมาธิในการทำงาน

1.ปิดเสียงโทรศัพท์

การปิดเสียงโทรศัพท์ช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานเพิ่มมากขึ้น แน่นอนว่าคุณจะพลาดการรับสายสำคัญ แต่นั่นจะช่วยทำให้คุณมีสมาธิกับการทำงานได้อย่างเต็มที่ และเมื่อถึงเวลาพักค่อยโทรกลับไป วิธีนี้ใช้ได้กับงานบางประเภทที่ไม่จำเป็นต้องรับสายในทันที

2.อย่าเปิดโซเชียลมีเดีย

เฟซบุ๊ก ไอจี และทวิตเตอร์เป็นเหมือนหลุมดำดูดเวลาอันมีค่าของชีวิตคุณ ขนาดมาร์ก ซัคเกอร์เบิร์ก เจ้าของเฟซบุ๊กยังเห็นปัญหาใหญ่ของสังคม ยอมปรับโครงสร้างอัลกอริทึ่มของเฟซบุ๊ก เพื่อลดการแสดงผลของเพจขายสินค้า ข่าวลวง และสารพัดบล็อกเกอร์ ลงเพื่อให้เราได้มีเวลาไปทำอย่างอื่นบ้าง เราเองก็น่าจะเลี่ยงการเปิดเฟซบุ๊กก่อนเวลาทำงานซึ่งช่วยทำให้คุณมีสมาธิเพิ่มมากขึ้น

3.กลิ่นหอมเพิ่มสมาธิ

การใช้น้ำหอมกลิ่นอ่อนๆ เช่น กลิ่นดอกลาเวนเดอร์ ดอกมะลิ กลิ่นมะนาว หรือส้มอ่อนๆ บนโต๊ะทำงานจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นเวลาทำงาน และกลิ่นช่วยดึงสมาธิให้คุณทำงานอยู่กับที่ได้นานมากขึ้น

4.ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน

อาจมีงานวิจัยหลายชิ้นบอกว่าโต๊ะทำงานที่รกอาจจะหมายถึงเจ้าของโต๊ะเป็นคนความจำดี แต่การทำงานกับโต๊ะที่สะอาดไม่มีกองเอกสารวางสูงท่วมหัวจะช่วยทำให้คุณมีสมาธิกับการทำงานเพิ่มขึ้น

5.จดโน้ตสิ่งที่ต้องทำ

การใช้โพสต์อิทช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ เรียงลำดับงานและความสำคัญของงาน แม้เราจะมี แอพพลิเคชั่นจดโน้ตแต่เมื่อเทียบกับการใช้โพสต์อิท แล้ว การใช้กระดาษมีประสิทธิภาพสูงกว่าเพราะคุณสามารถเหลือบตามองงานชิ้นต่อไปที่ต้องทำแล้วเทียบกับเวลาที่เหลือของวันได้ทันที โดยไม่เสียเวลาเปิดสมาร์ทโฟน ซึ่งมีความเสี่ยงที่คุณจะเผลอไปเปิดเช็กยอดไลค์ในโซเชียลมีเดียตามมา

6.ลดการสนทนาระหว่างทำงาน

งานไม่ค่อยเดินเพราะเพลินเมาท์ ยิ่งคุยก็ยิ่งติดลม การพูดคุยกันระหว่างเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้านานไปจะเสียเวลาและสมาธิในการทำงานไม่ต่างกับการเล่นโซเชียลมีเดีย คุยเฉพาะเรื่องที่จำเป็น และปรับไปคุยในช่วงพักเที่ยงหรือหลังเวลาเลิกงานจะดีที่สุด

7.ปรับเวลาตอบอีเมล

พนักงานระดับผู้บริหารนั้นส่วนมากไม่ได้มีปัญหาเรื่องการใช้โซเชียลมีเดีย แต่มีปัญหาเรื่องการตอบอีเมลที่ทุกคนส่งตรงเข้ามาให้ตัดสินใจตลอดเวลา จนแทบไม่มีเวลาทำงานอื่นเลย ลองใช้วิธีการเลือกช่วงเวลาสำหรับการเช็กและตอบอีเมลโดยเฉพาะ เช่น เลือกเช็กเฉพาะช่วง 9 โมงเช้า และอีกครั้งหลังรับประทานอาหารเที่ยง ซึ่งเวลาไม่ได้ห่างกันมากนักและยังเหลือเวลาให้ผู้ส่งอีเมลได้รับคำตอบกลับไปทำงานตามที่มอบหมายได้อีกด้วย

8.อัพเกรดเครื่องมือทำงาน

ส่วนหนึ่งที่ทำให้สมาธิการทำงานขาดช่วงได้มากที่สุดคือ เครื่องมืออยู่ในสภาพไม่สมบูรณ์พร้อมใช้งาน คอมพ์ทำงานช้าเกินไป อุปกรณ์การทำงานชำรุด นอกจากจะเสียเวลาในการทำงานแล้วยังสร้างความกังวลถึงปัญหาระหว่างการใช้งานทำให้คุณไม่มีสมาธิมากพอที่จะทำงานให้เสร็จ จึงควรพยายามอัพเกรดเครื่องมือการทำงานให้อยู่ในสภาพพร้อมเสมอ

9.รับประทานอาหารให้เพียงพอ

อาหารเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนมองข้ามเสมอและไม่ทันได้คิดว่า บางทีการที่เราไม่มีสมาธิทำงานเกิดจากการที่ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ คำว่าเพียงพอในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแต่อิ่มแต่ต้องครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะมื้อเช้านั้นสำคัญที่สุด

10.นอนให้เต็มอิ่ม

ช่วงเวลานอนสำคัญมากกับการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะสมองที่ทำงานอย่างเคร่งเครียดตลอดทั้งวัน การดื่มเหล้าและนอนไม่เพียงพอจะทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน ส่งผลให้เกิดความอ่อนล้าในการทำงานในวันรุ่งขึ้น หากนอนดึกต่อเนื่องติดกันเป็นเวลาหลายวันจะส่งผลต่อสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน จนเกิดความผิดพลาดได้ง่าย

11.นั่งสมาธิ

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการฝึกนั่งสมาธิเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอีกแล้ว ฝึกนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาทีจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานได้ครบชั่วโมง ไม่ว่าจะฝึกอย่างจริงจังที่บ้านหรือนั่งทำสมาธิระหว่างการเดินทาง ล้วนช่วยพัฒนาพลังสมองของคุณได้ดี แรกๆ คุณจะรู้สึกอึดอัดบ้าง แต่หลังจากฝึกทุกวันประมาณ 1 เดือนคุณจะรู้สึกได้เองว่ามีสมาธิทำงานได้นานขึ้น n