ท่า Triangle Downward Dog
ท่า Triangle Downward Dog เป็นการพลิกแพลงและประกอบสามท่าโยคะเข้าด้วยกัน คือเริ่มด้วยท่าแมว (Cat Pose)
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Triangle Downward Dog เป็นการพลิกแพลงและประกอบสามท่าโยคะเข้าด้วยกัน คือเริ่มด้วยท่าแมว (Cat Pose) ต่อด้วยท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog Pose) พร้อมกับการยืดขาที่คล้ายกับท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
ประโยชน์
· ยืดลำตัว แขนและเส้นเอ็นที่ขาทั้งหมดไปจนถึงข้อเท้าส้นเท้า
· ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงศีรษะ
· ปรับสมดุลภายในร่างกาย
· จัดระเบียบกระดูกสันหลัง ทำให้หลังยืดตรง
· ทำให้แขนมีกำลังแข็งแรง
วิธีปฏิบัติ
1 เริ่มด้วยท่าแมว วางแขนและขาตรงกัน และตั้งฉาก ความห่างของแขนและเข่าเท่าความกว้างของสะโพก หายใจเข้าออกด้วยท่าแมวโก่งหลัง และแอ่นท้องสักครู่
2 ก้าวขาขวาไปไว้หลังมือขวานอกเสื่อ ห่างลงมาจากมือขวาประมาณหนึ่งคืบ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า งอเข่า
3 หายใจเข้า ยืดแขน ยกสะโพกสูง เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง หายใจออก ลดศีรษะลง ให้หลังยืดตรง ศีรษะต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าออก 2-3ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง
