ท่า Square Leg นอนเหยียบต้นแขน

ท่า Square Leg ไม่ว่าจะทำในท่านั่งหรือนอนเป็นท่าที่ช่วยยืดเส้นใต้สะโพกและอุ้งเชิงกราน การทำท่านอนในท่านี้จะช่วยยืดเส้นและกล้ามเนื้อดังกล่าวได้มากขึ้น ตลอดไปจนถึงเส้นด้านข้างขาทั้งหมด

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้ขา (Hamstring) ใต้สะโพก

· บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง

· ข้อต่อขาและสะโพกได้รับการบริหารให้คล่องตัวไม่ติดขัด

· ช่วยกดนวดหัวไหล่และต้นคอ

วิธีปฏิบัติ

1 นอนหงาย กอดเข่าซ้ายชิดหน้าอก หายใจเข้าออกเพื่อคลายเส้นที่ขา

 

2 พับขาซ้าย มือซ้ายจับปลายเท้าซ้าย

 

3 ให้หน้าแข้งขนานหน้าอก

 

4 แขนขวาโอบกอดฝ่าเท้าซ้าย แขนซ้ายโอบด้านเข่าซ้ายมือประสานหน้าขา กดขาเข้าหาหน้าอก ยกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้พยายามยืดขาขวากดให้ชิดพื้น หายใจเข้าออกลึกๆ

 

5 พลิกตัวไปทางขวา เท้าซ้ายวางต้นแขนขวา ชิดไหล่มากที่สุดหายใจเข้า

 

6 หายใจออก หันหน้าไปทางไหล่ขวาตามองพื้น หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 3-5 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง