5 เคล็ดลับการวิ่งในช่วงสภาพอากาศแปรปรวน

เคล็ดลับการวิ่งในช่วงปลายฝนต้นหนาวที่สภาพอากาศค่อนข้างแปรปรวน

ด้วยสภาพอากาศที่ค่อนข้างแปรปรวนช่วงปลายฝนต้นหนาว สาวนักวิ่งหลายคนอาจประสบกับความท้าทายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นฝนตกขณะออกไปซ้อมวิ่ง การดูแลรักษารองเท้าวิ่งหลังจากใช้งานบนพื้นที่ชื้นแฉะ ความปลอดภัยขณะวิ่งบนพื้นเปียก รองเท้าอาดิดาส ULTRABOOST ATR และ ULTRABOOST X ATR ที่ออกแบบมาเฉพาะนักวิ่งขาลุยโดยเฉพาะ และ โย ยศวดี หัสดีวิจิตร กัปตันหญิงทีมวิ่งอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก จึงมาแนะนำเคล็ดลับให้เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งแต่ละรูปแบบ โดยเฉพาะการวิ่งในช่วงสภาพอากาศแปรปรวน

1. ศึกษาเส้นทาง เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ควรรู้ลักษณะเส้นทางวิ่ง เพื่อนำมาสู่การวางแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะสม ตรวจสอบสภาวะอากาศสักเล็กน้อย เช่น หากต้องวิ่งหลังฝนตกใหม่ๆ หรือจำเป็นต้องวิ่งท่ามกลางฝนตก หรือพื้นเปียกอย่างในช่วงหน้าฝน

2. ควรเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเพื่อการวิ่ง ฝึกการหายใจ การเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะการวิ่งในสภาพถนนลื่น หากกล้ามเนื้อแข็งแรงก็สามารถช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ หากพลาดลื่น ก็ยังช่วยประคองร่างกายและแรงขาเพื่อไม่ให้ล้มได้

3. เลือกอุปกรณ์การวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพพื้นถนนและสภาพแวดล้อม ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายที่มีแถบสะท้อนแสง เนื่องจากจะทำให้รถหรือนักวิ่งคนอื่นมองเห็นในระยะไกล

4. ด้วยสภาพพื้นที่ลื่น รองเท้าวิ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญ ควรเลือกรองเท้าที่มีดอกยางมากกว่าปกติ เพราะจะช่วยยึดเกาะพื้นเปียกได้ดี ลดการลื่นไถลอันเป็นสาเหตุของการลื่นล้มหรือบาดเจ็บ อีกจุดที่ควรคำนึงก็คือ เลือกรองเท้าที่รองรับการลงน้ำหนักและซัพพอร์ตเท้า

5. หากต้องวิ่งตากฝน เมื่อกลับบ้านแล้วควรอาบน้ำสระผมทันที และทำตัวให้อบอุ่นเพื่อป้องกันไข้หวัดถามหา