Yoga for Cyclists (ท่าโยคะสำหรับนักปั่น)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ภาพ : โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

หากคุณอยากขี่จักรยานทางไกลทุกๆ วัน แล้วตื่นเช้าขึ้นมาขี่ต่อโดยไม่ทรมาน หลังจากขี่คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลาย คงจะดีหากคุณเป็นนักขี่แล้วมีเวลาเข้าคลาสโยคะไปด้วย หรือสามารถฝึกโยคะเองได้ที่บ้าน จะส่งผลให้คุณสามารถขี่จักรยานได้อย่างต่อเนื่องทุกๆ วัน เพราะการฝึกโยคะจริงๆ เป็นมากกว่าแค่การยืดๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะจะควบคู่ไปกับลมหายใจและการผ่อนคลายเพื่อปรับสมดุล

ดังนั้น เมื่อเราขี่จักรยานนานๆ การใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดเดิมๆ ซ้ำๆ ก็จะเป็นผลให้กล้ามเนื้อตึง และหากไม่ได้คลายกล้ามเนื้อก็อาจส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้าฟื้นตัวช้า

ในวันนี้ครูจึงเลือกท่าโยคะมาฝึกบนจักรยาน หากจักรยานของคุณไม่มีขาตั้งสำหรับจอด สามารถฝึกชุดท่าเดียวกันนี้บนขอบปูนข้างถนน เช่น แถวสะพาน หรือขอบรั้ว ที่ไม่สูงมากเกินไปได้เช่นกัน โดยให้ค้างท่าในแต่ละข้างพร้อมกับลมหายใจเข้าออก แล้วฝึกชุดนี้เมื่อขี่จักรยานเสร็จ เพื่อคลายความปวดเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ขา สะโพก เอว และหลังส่วนล่างได้ ทั้งยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บหลังจากการขี่ที่ยาวนาน

วิธีปฏิบัติ

1.หันหน้าและลำตัวเข้าหาจักรยาน ส่งขาขวาวางบนอานจักรยาน ตั้งส้นเท้าให้ตรงที่อาน กระดกนิ้วเท้าขึ้นบน เมื่อพร้อมแล้วให้หายใจเข้า หายใจออก พับลำตัวมาด้านหน้าวางมือบนอานจักรยานให้ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ เพื่อให้เส้นใต้ขาคลายอาการตึง

2.วางขาขวาบนอานจักรยานเหมือนเดิม แต่ท่านี้เป็นการยืดลำตัวด้านข้าง ดังนั้น ไม่หันลำตัวด้านหน้าเข้าหาจักรยานแต่ให้หันด้านข้างเข้าแทน เท้าซ้าย ที่ยืนจึงชี้ออกไปด้านหลัง เมื่อพร้อมแล้วให้หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกส่งมือซ้ายขึ้นแนบใบหู เลื่อนมือขวาที่วางที่ขาขวาไปที่ข้อเท้าแตะเบาๆ ไม่ลงน้ำหนักที่มือเน้นยืดลำตัวด้านข้าง ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ

3.ส่งขาขวามาวางบนอานจักรยานดังรูป พับขาครึ่งทางอยู่บนอาน ตะแคงฝ่าเท้าข้างขวา หากกลัวล้มให้ใช้มือขวาประคองแฮนด์จักรยานไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้หายใจเข้า จากนั้นหายใจออก พับลำตัวลงมาใกล้ขาหน้า ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ หายใจเข้า ออก อย่างเป็นธรรมชาติ ลึก และยาว จากนั้นค่อยๆ คลายท่าแล้วลองฝึกสลับข้าง