Modified Side-Reclining Leg Lift version B (Anatanasana B)
Anatanasana สำหรับเวอร์ชั่น B จะเป็นการต่อท่าจากเวอร์ชั่น A โดยเป็นการผสมกับท่านางเงือก (Marmaid Pose)
โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
Anatanasana สำหรับเวอร์ชั่น B จะเป็นการต่อท่าจากเวอร์ชั่น A โดยเป็นการผสมกับท่านางเงือก (Marmaid Pose) และต้องใช้การทรงตัวจากลำตัวด้านข้างมากกว่าเวอร์ชั่น A ท่านี้ช่วยยืดเอว ยืดไหล่ ยืดหน้าขา ช่วยบรรเทาอาการปวดเอว ปวดไหล่ได้ และเนื่องจากเป็นท่าอาสนะในตระกูลนอน เราจึงรู้สึกสบายไปด้วยในขณะค้างท่า หากใครรู้สึกตึงมากเกินไปให้ฝึกแบบออปชั่น ยังไม่ต้องรีบทำให้สุด ลองสังเกตร่างกายเมื่อพร้อมแล้วค่อยลองทำให้มากขึ้น
วิธีปฏิบัติ
1.ต่อจากท่าเวอร์ชั่น A ให้เริ่มเป็นท่าเตรียม
2.พับฝ่าเท้าขวาเข้ามาที่บริเวณข้อพับศอก แขนขวา (ออปชั่น) หายใจเข้าออกประมาณ 30 วินาที ค้างท่าสักครู่
3.ส่งแขนซ้ายมาคล้องกะแขนขวาเหมือนท่านางเงือก ศีรษะอยู่บนท่อนแขน
4.หายใจออก กดท่อนแขนลงไปแนบกับพื้น ก้มหน้าเพื่อผ่อนคลายต้นคอ ศีรษะทับท่อนแขนเอาไว้ ค้างท่าสักครู่ใหญ่ หายใจเข้าออก อาจค้างท่าประมาณ 1 นาที แล้วค่อยๆ คลายออกจากท่า จากนั้นลองฝึกสลับข้าง
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท
โทร. 02-636-6758-9