โยคะสลายเครียด
การใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันที่มีแต่ความรีบเร่ง บวกกับการนั่งทำงานที่ออฟฟิศเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ทำให้หลายคนเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว
โดย...ภาดนุ ภาพ ประกฤษณ์ จันทะวงษ์
การใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันที่มีแต่ความรีบเร่ง บวกกับการนั่งทำงานที่ออฟฟิศเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ทำให้หลายคนเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว จนเป็นสาเหตุให้เกิดความเจ็บป่วยตามมา ครั้งนี้เราจึงนำ “2 ท่าโยคะสลายเครียด” ที่คุณทำเองที่บ้านได้มาฝาก ลองทำตาม ครูอิ๊อี่-วรวรัย วาริการ ครูสอนหลักสูตรครูโยคะจากลัลลาบายโยคะ สตูดิโอ รับรองว่าช่วยสลายความเครียดได้แน่นอน
ท่าสะพานโค้ง
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ขนานห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก วางมือข้างลำตัวในท่าเตรียม
- หายใจเข้า ใช้แรงแขนยกก้น ยกต้นขาด้านหน้า และอกขึ้นสูงหาเพดาน
- หายใจออก ขยับมือมารองไว้ที่สะโพก พร้อมออกแรงกดฝ่าเท้าลงพื้นแน่นมากขึ้น ดึงต้นขาให้สูงขึ้นกว่าเดิม ผลักหน้าแข้งกลับไปหาลำตัว ยืดขา และเข่าให้ตรง ขยายแผ่นอกให้กว้างออกด้านข้างมากขึ้น
- หายใจออก ยกปลายเท้าขวาขึ้น พับเข่าหาอกให้มากที่สุด เหยียดขาขึ้นเป็นเส้นตรง 90 องศา ค้างท่าไว้ หายใจเข้า-ออกตามปกติ 10-15 ลมหายใจ
ประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงของปอด กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และข้อมือ
- บรรเทาอาการปวดหลัง พร้อมกระชับสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
- ช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดอาการซึมเศร้า
ท่าขาพาดผนัง
- ขยับตัวนั่งให้สะโพกขวาชิดผนัง แล้วขยับตัวนอนลง ดันกระเบนเหน็บเข้าหากำแพง กระดูกก้นกบตั้งฉากกับผนัง
- หายใจเข้า โน้มตัวลงพื้น ยืดขาขึ้นไปพิงบนผนัง ตั้งส้นเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูงเพื่อสอดหมอนไปที่ส่วนล่างของสะบัก
- หายใจออก ค่อยๆ ปล่อยแนวของกระดูกสันหลังทั้งหมด ศีรษะ และไหล่ราบลงพื้น ขยับแขนกว้างในระดับไหล่หงายฝ่ามือขึ้น แล้วนำผ้าห่มที่พับแล้วมาหนุนไว้ใต้ศีรษะเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย จากนั้นนำถุงทรายมาวางไว้บนฝ่าเท้าเพื่อเสริมให้การยืดเหยียดร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระดับลึก และนำผ้าขนหนูมาปิดที่ดวงตา เป็นการเปิดรับพลังลมปราณจากลมหายใจที่ไหลเวียนอยู่ภายในร่างกาย จากการค้างท่าหายใจลึกๆ 3-5 นาที เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
- กรณีไม่มีอุปกรณ์ใดๆ สามารถผ่อนคลายร่างกายในท่าได้เช่นกัน ด้วยการยืดขาขึ้นไปพิงบนกำแพง ปล่อยส้นเท้าแยกออกเท่ากับความกว้างของสะโพก ปล่อยแนวของกระดูกสันหลัง ศีรษะ และไหล่ราบลงกับพื้น ขยับแขนกว้างๆ หงายฝ่ามือขึ้นข้างลำตัว
- สามารถใช้อุปกรณ์ในบ้านทดแทนได้ อาทิ ผ้าห่ม หมอนข้าง ผ้าขนหนู สมุดโทรศัพท์ ฯลฯ
ประโยชน์
- ช่วยผ่อนคลายและพักกล้ามเนื้อขา เวลาเดินหรือยืนเป็นเวลานาน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- แก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ ผ่อนคลายความเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจได้ดี