สูตรฟิตสำหรับสาวๆ อ้วนง่าย

โดย...โยโมทาโร่

เดี๋ยวนี้เทรนด์สาวล่ำผสมลีนกำลังมาแรง สาวๆ หลายคนจึงเริ่มสนใจการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แม้กระทั่งคนที่ตั้งเป้าว่าฉันจะผอมมาสิบกว่าปี แต่เป็นคนอ้วนง่ายก็เริ่มมีแนวโน้มกำลังใจที่จะลดน้ำหนักจากคนรอบข้างที่เริ่มลีนขึ้นทุกวัน และต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่อ้วนง่ายโดยเฉพาะ

1.สาวอ้วนง่ายต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คนอ้วนง่ายคือกลุ่มคนที่มีระบบการเผาผลาญพลังงานต่ำ แต่ใช้แรงได้เท่ากับคนที่มีระบบเผาผลาญสูง หากเทียบกับรถยนต์คุณก็คือกลุ่มรถอีโคคาร์ ใช้พลังงานนิดเดียวแต่วิ่งได้ระยะทางไกลกว่าเดิม เผลอๆ จะสังเคราะห์แสงแดดเป็นไขมันได้อีกต่างหาก (แซวเล่นนะครับ) ทางแก้ทางเดียวสำหรับสาวๆ ที่อ้วนง่าย ก็คือ การออกกำลังกายโดยเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักและคาร์ดิโอเป็นรอง ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อคุณในระยะยาวมากขึ้นเท่านั้น

2.เน้นเล่นเวตทั่วร่าง

ทำไมต้องเล่นเวต ทั่วร่างคนอ้วนง่ายมีความจำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และเพื่อจะบ่งชี้ได้ว่าร่างกายของคุณกล้ามเนื้อส่วนไหนแข็งแรงที่สุด และส่วนไหนที่ร่างกายจะเลือกเอาไขมันไปสะสมก่อนเป็นที่แรก บางคนเวลาอ้วนจะลงก้นก่อนที่แรก บางคนก็ลงที่หน้าท้องอย่างเดียว หรือบางคนก็ลงแขน วิธีดูอย่างง่ายที่สุด ก็คือ ร่างกายจะเก็บไขมันในส่วนที่มวลกล้ามเนื้ออ่อนแอที่สุด หากคุณออกกำลังกายส่วนไหนแล้วรู้สึกว่าเหนื่อยง่าย ออกแรงได้น้อยส่วนนั้นจะมีโอกาสเป็นที่แรกที่ร่างกายจะเก็บไขมันมากที่สุด หลักๆ ก็จะเป็นหน้าท้อง รองลงมาคือสะโพก ต้นขา และหน้าอก ให้คุณเน้นเล่นเวตส่วนนั้นให้มากกว่าส่วนอื่นประมาณ 1 เซต จะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นมีแหล่งเก็บไขมันน้อยลง

3.คาร์ดิโอแต่พอดี

การคาร์ดิโอสำหรับคนอ้วนง่าย ควรคาร์ดิโอหลังการเล่นเวต เพราะจะทำให้เรามีแรงเหลือในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป แรกๆ เมื่อลดน้ำหนักเวลาที่เหมาะสมจะอยู่ราวๆ 45 นาที แต่พอน้ำหนักลดได้ครึ่งหนึ่งของเป้าหมายให้เหลือ 30 นาที ก็เพียงพอเพื่อที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อของเราเอาไว้

4.เพิ่มเวลาพักกล้ามเนื้อ 2-3 วัน

อย่างที่ว่าไว้คนอ้วนง่ายจะมีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญพลังงาน รวมถึงระยะเวลาสร้างกล้ามเนื้อที่นานกว่าคนปกติเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อคุณเล่นเวตจึงควรให้เวลาพักฟื้นกล้ามเนื้อประมาณ 2 วัน อาจผิดหลักการเล่นเวตไปบ้าง แต่เมื่อคุณกลับมาเล่นอีกครั้งจะรู้สึกได้เลยว่าร่างกายมีแรงมากขึ้น

5.อย่ากลัวกล้ามโต

สุดท้ายสำหรับสาวๆ อ้วนง่าย ก็คือ เวลายกเวตไม่ต้องกลัวกล้ามจะใหญ่ เพราะยากมากที่ผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อใหญ่เท่าผู้ชาย การเล่นเวตสำหรับสาวๆ ที่เหมาะสม ก็คือ เล่นน้ำหนักไม่มากแต่เน้นจำนวนครั้ง หรือเพิ่มก็เพิ่มไม่เกิน 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักยกเริ่มต้น เช่น เคยยกแขนที่น้ำหนัก 2 กิโลกรัม คุณจะเพิ่มได้อีกเป็น 3 กิโลกรัม เป็นต้น แต่นั่นก็ต้องดูเรื่องรูปร่างที่ต้องการปรับให้สมส่วน เพื่อความสมดุลไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวแน่นอน อยู่ที่คุณจะเรียนรู้ด้วยตัวเอง เพราะจุดสำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่าจะใช้สูตรไหน แต่คุณสามารถทำได้ต่อเนื่องเป็นกิจวัตรประจำวันได้นานแค่ไหนต่างหาก