4 พฤติกรรมต้องห้ามหลังออกกำลังกาย

ลองสังเกตพฤติกรรมตัวเองดูซิว่า หลังออกกำลังกายคุณชอบทำอะไร?

ถ้าคำตอบของคุณคือ หลังออกกำลังกายในวันหยุด คุณมักตรงดิ่งกลับบ้าน แล้วเอนหลังบนโซฟาตัวโปรด หรือถ้าเป็นวันทำงาน คุณมักจะรีบอาบน้ำหลังเวิร์กเอาต์อย่างหนักเพื่อรีบไปทำงานต่อ
ถ้านี่คือกิจวัตรประจำหลังออกกำลังกายของคุณ ขอบอกเลยว่า คุณกำลังพลาดอย่างแรง เพราะพฤติกรรมเหล่านี้คือหนึ่งในอีกหลายพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักทำพลาดโดยไม่รู้ตัว จากนี้คือ 4 พฤติกรรมต้องห้ามที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย ซึ่งเว็บไซต์ weightloss.about ได้แนะนำไว้อย่างน่าสนใจ

1.ละเลยอาหารหลังการออกกำลังกาย ทั้งที่เป็นมื้อที่สำคัญมากที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย บรรดาผู้เชี่ยวชาญต่างแนะนำว่า มื้ออาหารหลังออกกำลังกายควรประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อชดเชยพลังงานส่วนที่เสียไปหลังออกกำลังกาย กายควรประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อชดเชยพลังงานส่วนที่เสียไปหลังออกกำลังกาย แถมยังช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย อย่างไรก็ตาม ถ้ามีเป้าหมายเพื่อรีดน้ำหนักอย่างจริงจังต้องระวังอย่าตามใจปากเกินไป ควรเลือกกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ มิเช่นนั้นจะกลายเป็นว่าที่สู้ออกกำลังกายไปนั้นเสียเปล่า

2.อย่าข้ามขั้นตอนการคูลดาวน์ ด้วยการอาบน้ำเรียกความสดชื่นแทน เพราะการคูลดาวน์เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างหนักให้ผ่อนคลาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทางที่ดีควรใช้เวลาในขั้นตอนการคูลดาวน์ประมาณ 10-15 นาที และบรรจุไว้เป็นส่วนหนึ่งในแผนการออกกำลังกายด้วย

3.ให้รางวัลตัวเองด้วยการผ่อนคลายอิริยาบถหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นบนเก้าอี้ยาวตัวโปรดหรือเตียงนอน เพราะนั่นคือสิ่งที่ผิดมหันต์ เนื่องจากแม้หลังการออกกำลังกายร่างกายจะต้องการการพักผ่อน แต่ไม่ใช่ด้วยวิธีการนั่งพักหรือนอนเฉยๆ วิธีการพักของร่างกาย คือ การยังรักษาการเคลื่อนไหวของร่างกายไว้ เพื่อให้ข้อต่อต่างๆ ได้เคลื่อนไหวและยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีต่อเนื่อง

4.อุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้หลังออกกำลังกาย ไม่ใช่เครื่องดื่มเพิ่มพลัง ห้องแอร์เย็นๆ แต่คือปากกาและสมุดโน้ตหรือสมาร์ทโฟน เพื่อให้คุณสามารถจดตารางนัดสำหรับการมาออกกำลังกายครั้งหน้า อย่างน้อยก็เพื่อเป็นการเตือนตัวเองว่า ครั้งหน้าคุณมีนัดกับตัวเองแล้วว่าต้องมาออกกำลังกาย