ท่า Low Lunge เปิดหน้าขา
ท่า Low Lunge (Anjaneyasana) เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดหน้าขา อุ้งเชิงกราน ยืดหลังและสะโพก
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Low Lunge (Anjaneyasana) เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดหน้าขา อุ้งเชิงกราน ยืดหลังและสะโพก กีฬาหลายชนิดใช้ท่านี้เป็นท่าวอร์ม เพื่อให้เส้นสายยืดหยุ่นก่อนออกกำลังกาย ทำให้ข้อต่อหัวเข่าแข็งแรง
การพลิกข้อเท้าแล้วยืดตัวยืดหลัง จะช่วยเปิดข้อต่อสะโพก ขาหนีบและต้นขาด้านในมากขึ้น ทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
วิธีปฏิบัติ
- เริ่มจากท่าสุนัข แล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ ลดเข่าซ้ายลงที่พื้น ปลายเท้าราบ อยู่ในท่าเริ่มคือ Low Lunge มือวางข้างเท้า
- หมุนเท้าขวาออกด้านนอก ให้หน้าเท้าขนานไปกับด้านหน้า ปลายเท้าชี้ไปด้านข้างขวา
- ลดสะโพกลง ให้หน้าขาซ้ายใกล้พื้น หายใจเข้าออกสักครู่
- ค่อยๆ ลดศอกทั้งสองลงที่พื้น วางมือไปด้านหน้า แขนตั้งฉาก หายใจเข้า
- หายใจออก ค่อยๆ ยืดแขนเหยียดไปด้านหน้า สุดแขน ยืดหลัง ลดศีรษะลงวางที่พื้น หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจยาวๆ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง
