ท่า Half-Monkey Twist

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ในสัปดาห์นี้ขอเสนอท่าหนุมาน (Monkey Pose) หรือทุกท่านอาจจะรู้จักกันในท่าฉีกขาหน้าหลัง 180 องศา ผู้ที่ยังทำท่าหนุมานเต็มรูปแบบไม่ได้ ครูจะให้ทำท่าครึ่งหนุมาน เพื่อวอร์มและยืดเส้นใต้ขาไปก่อน การทำท่าครึ่งหนุมานก็มีการแตกท่า (Variation) ได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือ ท่า Half-Monkey Twist หรือท่าครึ่งหนุมานบิดตัว

นอกจากจะยืดเส้นใต้ขาตั้งแต่สะโพกแล้ว การบิดไปด้านข้างแบบนี้ จะช่วยดึงเส้นด้านหลังฝั่งตรงข้าม สีข้างตั้งแต่สะโพกด้านบนมาจนถึงหัวไหล่ เอวด้านข้างและอวัยวะภายในช่องท้องจะถูกกดนวด ช่วยคลายอาการปวดเมื่อยเอว หลัง ไหล่ได้ดี

วิธีปฏิบัติ

1. เริ่มจากท่าสุนัข แล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ ลดเข่าซ้ายลงที่พื้น ปลายเท้าราบ อยู่ในท่าเริ่มคือ Low Lunge มือวางข้างเท้า

 

2. หายใจเข้า หายใจออก ถอยสะโพกไปด้านหลังเหยียดขาขวา ตั้งส้นเท้าขวาที่พื้น ปลายเท้าชี้ขึ้นตรง (อาจจะค้างตรงนี้ 3-5 ลมหายใจเพื่อยืดเส้นใต้ขา)

 

3. หายใจเข้า บิดตัวไปด้านข้างขวา วางมือทั้งสองที่พื้นข้างขาขวา

 

4. หายใจออก มือซ้ายยกมาจับไหล่ขวา บิดตัว มองไปด้านหลัง หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่าลดขาลง ทำสลับข้าง