เคล็ด(ไม่)ลับเพื่ออายุยืนยาว

โดย...บีเซลบับ ภาพ คลังภาพโพสต์ทูเดย์

อายุขัยเฉลี่ยของคนไทยปัจจุบันคือ 71 ปี ถือเป็นอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นเรื่อยๆ ในอนาคตเราอาจมีอายุยืนยาวเป็นสองเท่า นิยามใหม่ของวัยชราอาจกลายเป็น 150 ปี ดร.จอร์จ เอส.รอท อดีตนักวิจัยที่สถาบันโรคชราในสหรัฐอเมริกา กล่าวถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า “เรื่องจริงเกี่ยวกับความชรา” ว่า ไม่ใช่ความยืนยาวของอายุที่สำคัญที่สุด หากคือคุณภาพชีวิตของวัยชรา ประกอบด้วย 1.ความมีชีวิตชีวา 2.การทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ และ 3.สมองแจ่มใส

คำแนะนำต่อไปนี้คือ เคล็ดลับที่จะช่วยให้ทุกคนมีชีวิตยืนยาวที่มีชีวิตชีวา สามารถทำกิจวัตรได้ปกติ และมีสมองที่สดชื่นแจ่มใส

1.กินให้น้อย

การลดน้ำหนักตัวช่วยป้องกันโรคได้หลายโรค การควบคุมปริมาณอาหารอาจช่วยชะลอความชรา ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่า หนูทดลองที่ได้รับอาหารพลังงานต่ำ มักไม่มีปัญหาโรคอ้วนหรือเบาหวาน ข้อมูลบ่งชี้ถึงผลลัพธ์ที่ได้คล้ายกันในมนุษย์ เขาทดลองให้อาสาสมัครลดอาหารที่มีพลังงานลดลง 25% พบว่ามีปัญหาดีเอ็นเอถูกทำลายน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่มีการควบคุมอาหาร และยังพบว่าระดับอินซูลินก่อนกินอาหารและอุณหภูมิร่างกายลดลง ซึ่งทั้งสองปัจจัยมีผลต่อการมีอายุยืนยาว

วิธีการควบคุมปริมาณอาหารให้ได้ผลไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากต้องกินอาหารน้อยกว่าปกติ 2-40% ยิ่งน้อยเท่าใดยิ่งได้ผลดี โดยกำหนดเป้าหมายขั้นต่ำคือ 25% ที่คุณต้องลดลงจากปริมาณที่กินตามปกติ (1,800 แคลอรี) นั่นหมายความว่าคุณต้องลดพลังงานจากอาหารให้ต่ำกว่า 1,350 แคลอรี อาหารที่เหมาะสมสำหรับกรณีนี้คืออาหารไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ แต่มีสารอาหารจำนวนมาก

2.ผูกมิตร แต่งงาน และเลี้ยงสัตว์

กำลังใจจากเพื่อน ครอบครัว เพื่อนบ้าน ตลอดจนเพื่อนร่วมงาน คืออาวุธสำคัญที่จะช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงที่มีสาเหตุจากความชรา ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและภาวะหัวใจหยุดเต้น ถ้าจะพูดไปการแต่งงานถือเป็นยาอายุวัฒนะขนานหนึ่ง เนื่องจากช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น 7 ปี สำหรับชาย และ 3 ปี สำหรับหญิง งานวิจัยยังรายงานถึงการเลี้ยงสัตว์ที่ช่วยคลายความเครียด ลดความดันโลหิตได้ และช่วยให้ผู้ป่วยโรคหัวใจอายุยืนยาวขึ้น

3.การออกกำลังกาย

การมีอายุยืนยาวในสภาพเจ็บป่วยหรือพิการ คงไม่ใช่เรื่องน่าพิสมัย การออกกำลังกายคือหลักประกันของคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยชรา ถ้าคุณอายุมากแล้วหรือมีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างมาก ไม่ต้องถึงกับไปวิ่งเทรลหรือวิ่งออกกำลังกายระยะไกลขึ้นเขา แต่เดินเร็ว ด้วยวิธีก้าวเท้ายาวๆ วันละ 30 นาที ก็เพียงพอ บางคนใช้วิธีเดินรวดเดียวหรือบางคนใช้วิธีแบ่งเป็นครั้ง ครั้งละ 10 นาที แล้วเสริมด้วยการฝึกยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก