ท่า Modified Twist Janusrisasana

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าชานุศีรษะ (Janusrisasana) หรือท่าศีรษะจรดเข่า เป็นท่าพื้นฐานของโยคะ ช่วยกดนวดกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ระบบย่อยและระบบขับถ่ายจะทำงานดีขึ้น ในชุดนี้จะมีการพลิกแพลงท่า ด้วยการจับเท้าบิดตัว ศีรษะลอดใต้ขา และยกขาขึ้นข้างเดียว ประโยชน์ที่มากขึ้น จะเพิ่มการบริหารลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อไหล่ สะบักและแกนกระดูกสันหลัง ไปถึงหลังส่วนล่าง การยกขาจะไม่ยกสูง ให้ยกต่ำๆ ไว้ จะรู้สึกได้ถึงการดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพกได้ดีกว่าการยกขาสูง

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งเหยียดขาตรง เท้าชิด หลังตรง ยกแขนซ้ายขึ้น หายใจเข้า

2 หายใจออก ยืดก้มตัวไปด้านหน้า วางศอกซ้ายด้านนอกขาขวาข้างเข่า

3 พลิกมือซ้ายจับเท้าขวาด้านนอก

4 มือขวาอ้อมข้ามศีรษะ ไปจับปลายเท้าขวาด้านบน หายใจเข้า

5 หายใจออก มือดึงเท้ายกขาขวาขึ้นเล็กน้อยขาตรง พลิกบิดตัวให้ศีรษะลอดอยู่ใต้แขนขวา เปิดไหล่ขึ้น หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง