นิธิวุฒิ โรจน์ประสิทธิ์พร นักบินหนุ่มหุ่นฟิตเปรี๊ยะ!

โดย...ภาดนุ ภาพ วิศิษฐ์ แถมเงิน

“เฟม-นิธิวุฒิ โรจน์ประสิทธิ์พร” หนุ่มหน้าใสว่าที่นักบินการบินไทย เผยถึงที่มาของการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม หุ่นฟิตเปรี๊ยะขนาดนี้ให้ฟังอย่างเป็นกันเอง

“จริงๆ แล้วผมเข้ายิมเล่นเวทตั้งแต่อายุ 17-18 ปีช่วงที่เข้ามหาวิทยาลัยใหม่ๆ แต่ช่วงนั้นก็ยังไม่ได้เล่นจริงจังและเล่นไม่ค่อยถูกวิธี กระทั่งอายุ 21 ปี ผมได้มีโอกาสไปอยู่ที่สหรัฐมา 1 ปี เพื่อจะเรียนเทกคอร์ส เลยได้เห็นคนที่นั่นเล่นฟิตเนสกันจริงจังจนตัวใหญ่มาก ตัวเท่าเสาแน่ะ แล้วพวกฝรั่งจะยกเวทกันหนักมาก ซึ่งพวกเขาจะมองคนเอเชียตัวเล็กๆ อย่างเราแบบดูถูกนิดๆ ว่ายกน้ำหนักได้น้อย ผมเลยเกิดแรงฮึดสู้จากตรงนั้น”

เฟม บอกว่า ตอนนั้นเขามีเพื่อนชาวโบลิเวียที่มักจะชวนเขาไปเล่นเวทที่ยิมบ่อยๆ ตอนแรกเพื่อนก็คิดว่าเขาน่าจะยกน้ำหนักได้น้อย แต่พอยกเข้าจริงๆ เขาก็สามารถยกได้ถึง 45 กก. เท่ากับเพื่อนเลย เพราะมีแรงกดดันจากรอบข้างที่บังคับว่าต้องทำให้ได้ เขาเล่นเวทที่ยิมอยู่พักใหญ่ ทำให้น้ำหนักตัวจากเดิม 55 กก. พอกลับมาเมืองไทยก็เพิ่มขึ้นเป็น 65 กก.

“กว่าน้ำหนักตัวจะเพิ่ม กล้ามเนื้อจะมา ผมต้องเข้ายิมเกือบทุกวัน โดยมีแผนการเล่นคือ วันจันทร์ จะเล่นอุปกรณ์ที่เกี่ยวกับอก 5 ตัว ทั้งอกกลาง อกบน อกล่าง อกใน อกในล่าง โดยเล่นอุปกรณ์ละ 4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง จากนั้นก็ต่อด้วยการเล่นหลังแขน เพราะกล้ามเนื้อสองชิ้นนี้ต้องเล่นคู่กัน แล้วต่อด้วยการเล่นท้อง 3-4 ท่า ซึ่งควรเล่นท้องทุกวัน

 

วันอังคาร จะเล่นหลังโดยเล่น 5 อุปกรณ์เช่นกัน จากนั้นต่อด้วยเล่นหน้าแขน เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่เสริมกัน โดยไม่ลืมเล่นท้อง ทั้งท้องล่าง กลาง บน และด้านข้าง วันพุธ จะเล่นไหล่ 5 อุปกรณ์ ตามด้วยเล่นหน้าแขนและหลังแขน แล้วต่อด้วยเล่นท้อง วันพฤหัส ผมจะเล่นขาหลายๆ อุปกรณ์ เพื่อให้ตัวเองมีแรงเตะฟุตบอลและตีกอล์ฟซึ่งเป็นกีฬาที่ผมชอบ ส่วนวันศุกร์ จะเป็นวันที่เล่นผสมผสานทั้งหมดเข้าด้วยกัน หรือจะหยุดพักเล่นก็ได้ แต่สำหรับผมแล้วไม่อยากพักหลายวัน เพราะจะทำให้ขี้เกียจ ถ้าอยากหุ่นดีก็ต้องใส่ใจการเข้ายิมอยู่ตลอด”

เฟม เสริมว่า เขาเริ่มต้นเล่นเวทอย่างจริงจังเมื่อเดือน มี.ค.ที่ผ่านมา กล้ามจะขึ้นเร็วหรือช้ามันอยู่ที่การเล่น ถ้ารู้วิธีเล่นที่ถูกต้อง เล่นให้ถูกจุด กล้ามก็จะขึ้นอย่างรวดเร็ว ภายในเดือนเดียวจะเห็นผลได้เลย นอกจากศึกษาด้วยตนเองแล้ว เขายังมีเพื่อนๆ พี่ๆ ที่ยิมคอยแนะนำให้ด้วย

 

“ผมเป็นคนที่กล้ามขึ้นเร็วมาก แต่ต้องเล่นอย่างสม่ำเสมอนะ เพราะถ้าหยุดเล่นตัวจะแฟบลง น้ำหนักจะหายไปหลายกิโลเลยละ นอกจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว ก็ต้องมีการบำรุงร่างกายควบคู่ไปด้วย หลังเล่นเวทเสร็จผมจะกินโปรตีนชนิดผงละลายน้ำเป็นตัวเสริม เพราะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้รวดเร็ว นอกจากนี้ผมยังกินโปรตีนชนิดผงที่ต้องกินก่อนนอนด้วย ซึ่งมันจะใช้เวลาย่อยนานถึง 8 ชม. พอเช้าขึ้นมาร่างกายก็จะดูดซับโปรตีนเข้าไปแบบเต็มๆ

ในเรื่องอาหาร เนื่องจากผมเป็นคนที่ระบบเผาผลาญทำงานดีมาก จึงไม่ต้องควบคุมอาหารเป็นพิเศษ ในหนึ่งวันผมจะกินอาหารวันละ 5 มื้อ เช่น มื้อเช้าจะกินขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น ทูน่า 1 กระป๋อง และ
ไข่ต้ม 5 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 2 ฟอง) มื้อก่อนเที่ยงจะกินโปรตีนบาร์ก่อนเล่นเวท มื้อเที่ยงกินสเต๊กอกไก่ โดยไม่กินหนังไก่หรือไขมัน มื้อบ่ายสามารถกินไอศกรีมได้ ส่วนมื้อเย็นก็กินสเต๊กเนื้อ โดยอาจกินแป้งได้นิดหน่อย ซึ่งที่ยกตัวอย่างมานี้ ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองได้เลยครับ”

ชื่อ : นิธิวุฒิ โรจน์ประสิทธิ์พร

ชื่อเล่น : เฟม

อายุ : 26 ปี

สูง 175 ซม.

หนัก 65 กก.

การศึกษา : ปริญญาตรี สาขาบิซิเนส อิงลิช มหาวิทยาลัยกรุงเทพ อินเตอร์ฯ

IG : fameabove