ท่า วิศวามิตรา กลับด้าน

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าวิศวามิตรากลับด้าน (Reverse Visvamitrasana) เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของขา ลำตัว และไหล่ ผู้ฝึกใหม่อาจจะยังทำไม่ได้ ให้พยายามฝึกไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบร้อน เมื่อไหล่เปิด เส้นคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น จะทำได้ไม่ยากเกินไป

ประโยชน์

- การบิดตัว ช่วยกดนวดอวัยวะภายใน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ตับ ไต

- ลดไขมันที่เอว

- ขา ลำตัว และไหล่ยืดหยุ่น

- ข้อต่อแขน ขา และเข่า แข็งแรงขึ้น

- ช่วยให้ไหล่เปิด ลดอาการ ปวดไหล่หลัง

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งหลังตรง พับขาซ้ายแนบสะโพกเข่าตรงไปด้านหน้า ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า

 

2. ชันเข่าขวา มือจับที่เท้าขวา

 

3. ยกขาขวาขึ้น มือขวาจับปลายเท้า ขวาด้านนิ้วโป้ง

 

4. หายใจเข้าออก ค่อยๆ เหยียดขาพร้อมกับสอดแขนซ้ายใต้แขนขวา ขัดไหล่ซ้ายหน้าขาขวาอ้อมมือไปจับส้นเท้าขวาด้านนอก

 

5. ถ้าทำได้มากขึ้น หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวไปด้านหลัง เหยียดขาขวาให้ตรง ไหล่ขวาไปอยู่หลังใบหูขวา หันหน้ามองไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง