สุรนาท แผ้วพาลชน

โดย...อาร์ต ภาพ ประกฤษณ์ จันทะวงษ์

ปู-สุรนาท แผ้วพาลชน นายแบบหนุ่มกล้ามใหญ่ หน้าตาดี วัยยี่สิบกลางๆ คนนี้ยึดอาชีพนายแบบมาได้สองสามปีแล้ว แต่กว่าจะบิลด์หุ่นให้เป็นหนุ่มกล้ามแน่นเซ็กซี่บาดใจขนาดนี้ เขามีเคล็ดลับ
ยังไงบ้าง เราตามไปสัมผัส เอ๊ย! เจาะลึกถึงเรื่องนี้กัน

“ตั้งแต่เรียนจบ ป.โท มาผมยังไม่เคยทำงานประจำเลยครับ แต่ผมทำธุรกิจเกี่ยวกับการขายสินค้าทางออนไลน์ประเภทโปรตีนชนิดผง ซึ่งกินหลังออกกำลังกายและสินค้าอื่นๆ นอกจากนี้ผมยังรับงานถ่ายแบบและเดินแบบตามงานอีเวนต์ต่างๆ และเมื่อปีที่แล้วผมยังมีโอกาสได้เล่นมิวสิกวิดีโอเพลง ‘อยากจับเธอเปลือย’ ของ น้ำชา-ชีรณัฐ ยูสานนท์ ด้วย

นอกนั้นก็มีถ่ายปฏิทินของสายการบินนกแอร์ แล้วก็โฆษณาของเทสโก้ โลตัส คือจะเรียกว่าผมเป็นนายแบบฟรีแลนซ์ก็ว่าได้ เพราะผมรับงานเอง ไม่ได้สังกัดโมเดลลิ่งครับ แต่ผมจะรู้จักกับพี่ๆ จากหลายโมเดลลิ่งถ้างานไหนที่เขาเห็นว่าเหมาะสมกับเราเขาก็จะเรียกมาครับ”

โอ้ว! ได้รู้ประวัติของหนุ่มกล้ามแน่นกันไปแล้ว ทำให้อยากรู้อีกว่าเขามีเคล็ดลับยังไงถึงได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามแน่นเปี๊ยะซะขนาดนี้

“ตอนเรียน ป.ตรี อยู่ปี 2 ที่จุฬาฯ ผมมีโอกาสได้ไปทัศนศึกษาและทำงานพาร์ตไทม์ที่เมืองนิวเจอร์ซีย์ สหรัฐ ที่เมืองนี้ส่วนใหญ่จะมีแต่คนดำตัวใหญ่ๆ ทั้งนั้น แล้วเราเป็นคนเอเชียตัวเล็กๆ พอเห็นคนดำตัวใหญ่ๆ แล้วผมรู้สึกกลัว เพราะช่วงนั้นทำงานพาร์ตไทม์กลับดึกบ่อย กลัวไม่ปลอดภัย จึงเป็นแรงบันดาลใจให้ผมอยากฟิตกล้ามให้ใหญ่บ้าง พอกลับถึงห้องพักผมก็เลยขยันวิดพื้นทุกวันจนกล้ามอกค่อยๆ ใหญ่ขึ้น แต่ตัวก็ยังผอมอยู่นะ”

พอกลับมาเมืองไทยปูก็เลยเอาจริงเอาจังกับการเล่นเวต โดยเริ่มเล่นจากฟิตเนสของคอนโดที่เขาอาศัยอยู่ก่อน ตอนนั้นไม่ได้มีหลักในการเล่นที่ถูกต้องอะไร เล่นไปเรื่อยๆ คิดว่ากล้ามเนื้อตรงไหนเจ็บก็คือได้ผล ทั้งวิดพื้นให้กล้ามอกขึ้น เล่นอุปกรณ์บริหารหลัง เล่นดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อแขน รวมทั้งซิทอัพ แต่ซิกซ์แพ็กก็ยังไม่ค่อยชัดเจนเท่าไหร่

“ผมเล่นแบบลองผิดลองถูกมาเรื่อย โดยรวมแล้วกล้ามเนื้อก็ใหญ่ขึ้นนะ แต่ก็ยังไม่ค่อยพอใจ กระทั่ง 2 ปีผ่านไป ผมจึงตามเพื่อนไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสชื่อ ‘เพาเวอร์โซน’ แถว ม.หอการค้า พอมาเล่นที่นี่ก็มีเพื่อนๆ พี่ๆ คอยแนะนำเทคนิคและวิธีการเล่นที่ถูกต้องให้ เล่นได้ไม่ถึงปี จากน้ำหนัก 68 กก. ก็เพิ่มเป็น 73 กก. กล้ามใหญ่ขึ้น และซิกซ์แพ็กก็เริ่มชัดขึ้น”

ปู บอกว่า จากที่เคยเล่นเวตทุกส่วนแบบสะเปะสะปะ พอได้เข้าฟิตเนสจริงจัง จึงรู้ว่าควรแบ่งเป็น เล่นอก ไหล่ หลัง แขน และขา อย่างละ 1 วัน โดยเล่นท่าละ 12 ครั้ง ครั้งละ 3-4 เซต แต่ต้องไม่ลืมซิทอัพปิดท้ายเป็นประจำทุกวัน แล้วคาร์ดิโอต่อด้วยการเดินเร็วบนลู่หรือเดินบนเครื่องเดินก็ได้ แต่อย่าวิ่ง เพราะจะทำให้กล้ามยุบ

อั๊ยย่ะ! เทคนิคแน่นเหมือนกล้ามเลยล่ะ มาถึงเรื่องอาหารการกินบ้าง ปูเผยว่า คนเราจะหุ่นดีได้ต้องบาลานซ์ 3 สิ่ง คือ อาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน เข้าด้วยกัน “เมื่อก่อนผมกินอาหารวันละ 3 มื้อ แต่พอหันมาเข้าฟิตเนสอย่างจริงจัง ตอนนี้ผมแบ่งการกินเป็น 6 มื้อ โดยมื้อแรกอาจกินข้าวแค่ 200 กรัมกับอกไก่ปรุงรส (ไม่กินไขมัน) และกินผักจำพวกบรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่งเยอะๆ มื้อต่อมาก็อาจจะกินปลา เช่น ปลาแซลมอน ส่วนมื้ออื่นก็อาจกินเนื้อหมูและข้าวแค่ 200 กรัม แล้วก็เน้นการกินผักสลับกันไปเรื่อยๆ ให้ครบวันละ 6 มื้อ”

นี่แหละ เคล็ดลับหุ่นแซ่บเวอร์ของหนุ่มคนนี้ ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่ IG : Rapooh