ใช้เฟซบุ๊กให้มีความสุข

โดย...มิกกี้ เม้าท์

เคยมั้ย? วันหยุดแสนสบายต้องกลายเป็นวันหยุดแสนหดหู่ เพียงเพราะคุณพาตัวเองไปท่องโลกออนไลน์ แล้วสกอล์หน้าจอลงมาเห็นกิจกรรมสุดตื่นเต้นของเพื่อน จนต้องย้อนกลับตัวเองว่า ฉันกำลังทำอะไรอยู่?

นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งที่สอดคล้องกับงานวิจัยหลายชิ้น ซึ่งพบว่าผลกระทบด้านลบจากเฟซบุ๊ก เกิดจากการที่เราใช้เวลากับเฟซบุ๊กมากเกินไป และมักเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับเพื่อนบนโลกออนไลน์จนทำให้หดหู่ ดังนั้นเราจะใช้เฟซบุ๊กอย่างไรให้มีความสุข? อลิซาเบธลอมบาร์ดู ผู้เขียนหนังสือ “A HappyYou : Your Ultimate Prescriptionfor Happiness” มีเทคนิคดีๆ มาฝาก

1.จัดระเบียบเพื่อนในโลกออนไลน์ถ้าในฟีดของคุณมีคนที่ทำให้คุณเห็นแล้วไม่สบายใจ เช่น แฟนเก่า คุณอาจจะต้องตัดใจลบเขาหรือเธอออกจากการเป็นเพื่อนบนเฟซบุ๊ก

2.หยุดใช้คำว่า “ควรจะ/น่าจะ”เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณจะสื่อสารอะไรลงในเฟซบุ๊ก อย่าใช้คำพูดทำนองว่า“ฉันอยากจะดูเหมือนอย่างนั้น” หรือ“ลูกของฉันควรจะทำแบบนั้น” เพราะคำพูดเหล่านี้แสดงว่าคุณกำลังตัดสินและเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

3.สร้างสมดุลระหว่างการใช้เวลาในโลกออนไลน์กับชีวิตจริง

คุณต้องมั่นใจว่าใช้เวลาในโลกออนไลน์กับชีวิตจริงอย่างสมดุล ทางที่ดีควรลองหาเวลาออกไปเจอเพื่อนนัดกินข้าวเย็นด้วยกันบ้าง อย่างน้อยการที่คุณเริ่มส่งข้อความโดยตรงไปหาเพื่อนคนหนึ่ง แทนที่จะสื่อสารผ่านหน้าวอลเฟซบุ๊กก็นับเป็นสัญญาณที่ดีแล้ว

4.มองทุกอย่างแบบวิน-วินถ้าคุณพบว่าตัวเองมีอาการ FOMO(Fear Of Missing Out) อธิบายง่ายๆว่าเป็นพวกกลัวจะตกข่าว ต้องเข้ามาอัพเดทสถานะของคนรอบข้างในโซเชียลมีเดียตลอดเวลา หรือ ไม่สามารถหยุดที่จะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นได้ ให้เปลี่ยนมุมมองความคิดว่า ใช่ว่าเมื่อด้านหนึ่งบวกด้านหนึ่งต้องเป็นลบเสมอไป การที่เราเห็นภาพคนอื่นผอม หุ่นดี ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนเสมอไป การที่ธุรกิจของคนคนหนึ่งไปได้ดี ก็ไม่ได้หมายความว่าเราล้มเหลว เพราะฉะนั้นเราควรเปลี่ยนมุมมองความคิดเสียใหม่

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่า การที่คนเราเอาตัวเองไปเปรียบกับคนในสังคมไม่ใช่เรื่องใหม่ ในอดีตคนเรามักเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับภาพในแมกกาซีน เพื่อนหรือแม้แต่คนแปลกหน้าที่เจอในงานปาร์ตี้ แต่ในยุคดิจิทัลแบบนี้เราหันไปเปรียบเทียบตัวเองกับผู้คนในโลกออนไลน์แทนทางที่ดีควรเตือนตัวเองเสมอว่า เฟซบุ๊กเป็นเพียงตัวกลางในการสร้างคอนเนกชั่น และตามหาเพื่อนเก่าๆไม่ใช่ตัวการที่ทำให้เราต้องเป็นทุกข์