ท่า Revolved Janu Sirasana

ท่าชานุศีรษะแบบเอียงตัวด้านข้างแขนไขว้ (RevolvedJanu Sirasana) จะช่วยบิดยืดหัวไหล่และลำตัวด้านข้าง กดนวดอวัยวะภายใน ขับลมในท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ลดไขมันสะสมที่เอว

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งหลังตรง พับขาขวาส้นเท้าชิดด้านใน ยืดขาซ้ายตรง

 

2 ยกเข่าขวาขึ้น มือซ้ายหลังมือสอดใต้เข่าขวา

 

3 หายใจเข้า หายใจออก ลดเข่าขวาลงที่พื้น ให้ เข่าทับมือซ้ายไว้

 

4 หายใจเข้า เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น เหยียดแขน ขวาข้ามศีรษะไปหาปลายเท้าซ้าย

 

5 จับปลายเท้าซ้าย (หากจับไม่ถึง ให้ใช้เชือกช่วยดึง)มือซ้ายพยายามอย่าให้หลุดจากเข่าขวา ก้มศีรษะตามองเข่าซ้าย หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง