ท่า Ardha Matsyendra Virasana

ท่าอัตถะมัสเยนทราวีราสนะ เป็นท่าโยคะพลิกแพลงด้วยการประสานสองท่าเข้าด้วยกัน ระหว่างท่าอัตถะมัสเยนทราสนะ คือการล็อกประสานมือใต้ขาบิดตัว และท่าวีราสนะ หรือท่านั่งวีรบุรุษพับขาไปด้านข้างลำตัว

ประโยชน์ของท่า

• กดนวดอวัยวะในช่องท้อง

• ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

• ขับลมขับแก๊สในกระเพาะ

• ระบบขับถ่ายดีขึ้น

• ไหล่และกระดูกสันหลังได้รับการบิดและยืดคลายความปวดเมื่อย

• ข้อเข่ายืดหยุ่นไม่ติดขัด

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งหลังตรง พับขาซ้ายไปข้างสะโพก ตั้งขาขวาชันเข่า

 

2 ขัดแขนซ้ายที่เข่าขวาด้านนอก พยายามให้ศอกเลยเข่าไปมากๆวางมือขวาด้านหลัง หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวไปด้านหลัง ศอกดันเข่าไว้หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อวอร์มหลัง

 

3 สอดแขนซ้ายใต้เข่าขวา มือขวาอ้อมด้านหลังไปจับมือซ้ายบิดตัวตามองไปด้านหลัง แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ

 

 

4 หายใจเข้าหายใจออก ยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า45 องศาหรือเท่าที่ทำได้พยายามให้ขาเหยียดตรงหายใจเข้าออกลึกๆ3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่าทำสลับข้าง