ฟิตแอนด์เฟิร์ม @ โฮม ผ่านโซเชียลมีเดียกันเถอะ!

โดย...ตุลย์ จตุรภัทร / ภาพ 14 กิจจา อภิชนรจเรข 

ผมจำได้ดีถึงประสบการณ์การออกกำลังกายของผม ผมเป็นคนโครงร่างเล็ก เด็กๆ ไม่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา พอโตมาโครงสร้างทางร่างกายจึงแปลกประหลาด ไหล่เล็ก อกแบน พุงป่อง จวบจนโตมาพอมีกำลังทรัพย์ จึงลองเสียเงินไปสมัครฟิตเนสที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่ง ปรากฏว่าไปเล่นได้ไม่กี่ครั้งก็ไม่ไปเล่น เพราะหนึ่ง บ้านกับฟิตเนสอยู่ไกลกันมาก สอง ที่คิดว่าจะไปเล่นเพื่อเข้าสังคม ก็กลับไม่ใช่ สาม พอไปเล่นแล้วไม่รู้จะไปปรึกษาใคร เลยเล่นแบบเหงาๆ โง่ๆ ไปตามประสา และ สี่ เพราะไม่ศึกษาวิธีการเล่นที่ถูกต้องเสียก่อน เลยเล่นไม่เป็น เล่นแล้วไม่เห็นผล จนครบรอบสัญญา ถึงต้องยกเลิกสมาชิกไป

ผ่านกาลเวลาก็กลับมาฮึดใหม่อีกครั้ง ซื้อตำรับตำรามาลองอ่านลองเล่นเอง เหมือนจะเห็นผลแต่ก็ไม่เห็นผล ทีนี้ลองเสียเงินไปสมัครฟิตเนสแห่งใหม่อีกสักรอบ เสียเงินจ้างเทรนเนอร์มาดูแลมันก็ดีขึ้น มีวินัยและกำลังใจในการเล่นมากขึ้น แต่พอเงินหมด ไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์ต่อ ก็เลยค่อยๆ ห่างหายจากฟิตเนส จนครบสัญญาก็เลยยกเลิกไป พอไม่ได้เข้าฟิตเนส ก็กลับมาเล่นเองใหม่ เล่นๆ หายๆ กินๆ นอนๆ จนกล้ามเนื้อหาย พุงค่อยๆ กลับมาใหม่อีกครั้ง

แย่จุงเบย!?!

จวบจนผมได้มีโอกาสเข้าไปตามอินสตาแกรมของอดีตพิธีกรสาว ที่ตอนนี้ผันตัวมาเป็นภรรยาและทำธุรกิจส่วนตัว “เมจิ อโณมา คุ้ก” เจ้าของอินสตาแกรม @meiji_27anorma และโซเชียลแคม meiji anorma cook ซึ่งเมื่อผมเข้าไปดูเข้าไปส่อง ผมรู้สึกเกิดแรงบันดาลใจ จนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเองที่บ้าน ด้วยการทำตามสิ่งที่เมจิแนะนำและทำให้ดู โดยใช้เวลาน้อยนิดแต่คุ้มค่า แถมยังไม่ต้องเสียเงินและเสียเวลาในการเดินทางอีกด้วย (รวมทั้งลองโหลดแอพพลิเคชั่นต่างๆ มาลองใช้ดู)

สิ่งที่ผมค้นพบจากผู้หญิงคนนี้คือ เธอกำลังใช้โอกาสของโลกโซเชียลมีเดีย สร้างทัศนคติใหม่ในการออกกำลังกายและการอยู่การกินให้กับเพื่อนมนุษย์ เธอกำลังทำให้เรื่องของการออกกำลังกายเป็นเรื่องของอยู่ที่บ้านก็ทำเองได้ ไม่มีเวลาก็ทำได้ ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายหรือการอยู่การกินที่ถูกต้องก็ทำได้

แล้วเราล่ะ จะไม่ใช้โอกาสจากโลกโซเชียลมีเดียแบบที่เธอใช้บ้างเลยเชียวหรือ?

 

การออกกำลังกายดูง่ายขึ้น

“เมื่อก่อนเมจิไม่ค่อยดูแลตัวเอง กินเล่นเที่ยวตามประสาวัยรุ่ย เมจิเริ่มมาออกกำลังกายแบบจริงๆ จังๆ เมื่อสามปีที่แล้ว และก็เห็นว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ดีจริงๆ เมจิก็เริ่มหันมาดูเรื่องโภชนาการอาหาร นั่นเป็นเพราะ 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่เปลี่ยนไปอยู่ที่อาหาร แล้วเรามาออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้มันเฟิร์ม ทำแยกกันได้ไหม ก็ไม่ได้ จะออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ กินอย่างเดียวก็ไม่ได้ ต้องทำควบคู่กันไป ซึ่งในอินสตาแกรม เมจิจะพูดเรื่องโภชนาการอาหารควบคู่ไปด้วย”

เมจิเผยว่า เมื่อเธอเริ่มมาเล่นอินสตาแกรม เธอก็เริ่มโพสต์รูปการออกกำลังกายของเธอลงไป พอมีคนเข้ามาไถ่ถามเยอะขึ้น เธอจึงลองเริ่มโพสต์เป็นคลิปวิดีโอ โดยใช้ 15 วินาที ที่อินสตาแกรมให้โพสต์ได้ ปรากฏว่าเวลาคนเข้ามาดู เขาเอาไปลองทำ และมาคอนเมนต์ มาตั้งคำถามต่อยอดไปเรื่อยๆ ซึ่งเธอก็ไม่เคยเหนื่อยในการตอบ บางทีก็รวบรวมคำถามและทำคลิปให้ดู รวมทั้งพิมพ์ข้อความให้ความรู้ไปในคราวเดียว จนกลายเป็นกระแสชื่นชอบจากคนไม่ค่อยออกกำลังกาย

“พอเมจิเห็นว่าในอินสตาแกรมมันเริ่มไม่จุใจคนที่เข้ามาดู เมจิเลยเพิ่มช่องทางการนำเสนอ นั่นคือโซเชียลแคม ที่ซึ่งเมจิสามารถอธิบายท่าบางท่าแบบยาวๆ ในนี้ได้ เพราะบางคนไม่รู้ว่าการออกกำลังกายท่านี้ทำแล้วได้อะไรบ้าง เมจิเลยทำให้เห็นและบอกแบบละเอียด เมจิคิดว่าการใช้โซเชียลแคมจะทำให้เราได้ท่าบางท่าแบบละเอียดมากกว่าอินสตาแกรม แต่ท่าที่อธิบายสั้นๆ ก็ดูในอินสตาแกรมได้ อย่างท่าของเมจิ ผู้ชายก็ทำได้นะคะ เมจิเน้นการเคลื่อนไหวและใช้ดัมพ์เบลเข้าช่วย สำหรับคนที่เริ่มต้นทำใหม่ๆ ใช้ร่างกายเรานี่แหละเป็นตัวเคลื่อนไหว แต่ถ้าอยากให้มีมวลกล้ามเนื้อที่ดูดีขึ้น ก็ให้ใช้ดัมพ์เบลเข้าช่วย”

เมจิเผยว่า ในโซเชียลแคมเธอสามารถตอบคำถามในบางคอมเมนต์ที่ถามเธอมา บางทีพิมพ์ตอบในอินสตาแกรมอาจใช้เวลานาน แต่พอตอบในโซเชียลแคมมันก็สามารถอธิบายให้เขาเข้าใจได้ง่าย ไม่เข้าใจก็เปิดดูซ้ำไปซ้ำมาได้ ที่สำคัญต้องลุกขึ้นมาทำ อย่าแค่ดูแล้วปล่อยผ่านไป

เร็วๆ นี้ เมจิกำลังจะทำแอพพลิเคชั่นการออกกำลังกายและการกินการอยู่ให้คนที่สนใจดาวน์โหลดฟรี

“ข้อดีของการทำแอพพลิเคชั่น คือ เวลาเราอยู่ในพื้นที่ที่มีไวไฟ เราก็ดาวน์โหลดเก็บไว้ในเครื่อง พอจะใช้งานไม่ว่าจะอยู่ในที่ที่มีไวไฟหรือไม่มี เราก็สามารถเปิดดูได้ แต่กับยูทูบ เมจิมองว่า มันต้องเปิดใช้งานในพื้นที่ที่มีไวไฟ ซึ่งมันอาจลำบาก หากเราไปในที่ที่หาไวไฟไม่ได้ แต่กับแอพพลิเคชั่นเราไปที่ไหนก็เปิดดูได้ และสามารถพัฒนาข้อมูลหรือป้อนข้อมูลใหม่ๆ ใส่ไปได้เรื่อยๆ ค่ะ”

 

มาออกกำลังกายเองที่บ้านกันเถอะ

“ที่เมจิหันมาออกกำลังกายที่บ้าน เกิดจากตอนเมจิไปทำงานต่างประเทศ แล้วพักในโรงแรมที่ไม่มีห้องออกกำลังกาย หรือบางที่มีฟิตเนสแต่คนใช้งานเยอะ เมจิเลยหามุมเล็กๆ ในห้องพักเป็นที่ออกกำลังกาย พอทำๆ ไปก็รู้สึกว่าสนุกดี กระฉับกระเฉงดี และไม่ต้องเสียเวลาให้ยุ่งยากวุ่นวาย”

เมื่อเมจิค้นพบว่า การออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ห้องพักมันดีกับตัวเอง เธอเลยสนุกกับการหามุมเล็กๆ ในบ้าน และใช้เวลา 515 นาที สำหรับการออกกำลังกายก่อนอาบน้ำ

“เมจิจะออกกำลังกายเองที่บ้านก่อนอาบน้ำในตอนเช้า โดยเมจิใช้เวลาออกกำลังกาย 15 นาที และอาบน้ำอีก 15 นาที หาท่าที่เรียกเหงื่อได้เร็วในเวลาอันสั้น ซึ่งเมจิมีท่าที่ใช้เวลาอันสั้นแล้วได้ทุกส่วนของร่างกาย การทำแบบนี้ เมจิคิดว่ามันเหมาะสำหรับคนทำงานประจำที่มีเวลาน้อย พอเหนื่อยจากงานก็ขี้เกียจทำอะไรแล้ว ซึ่งถ้าเราใช้เวลาก่อนอาบน้ำในตอนเช้าให้เป็นประโยชน์ มันจะดีต่อการทำงานในตลอดทั้งวัน”

เมจิเผยจากใจว่า การที่เราเข้าฟิตเนสมันก็ดีในแง่ของการหาอะไรใหม่ๆ ให้กับตัวเอง แต่เราอาจต้องเสียค่าใช้จ่ายสูง คนมีรายได้น้อยหรือยังไม่มีรายได้ อีกทั้งไม่มีเวลา อาจทำให้หมดแรงและกำลังใจในการออกกำลังกาย เธอจึงเชื่อว่าสิ่งที่เธอทำผ่านโซเชียลมีเดียต่างๆ จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ไม่มีเงิน ไม่มีเวลา และไม่มีพลังกำลังใจนั่นเอง

“เมจิขอแนะนำอีกนิดว่า ถ้าไม่มีผ้ารองหรือเสื่อโยคะมาปูตอนออกกำลังกาย ก็ใช้ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ปูรองพื้นได้ เพื่อป้องกันกระดูกที่จะไปกดทับกับพื้นค่ะ”

นอกจากนี้ เมจิยังเผยว่า อย่าอดอาหารเป็นอันขาด เพราะเมื่ออดอาหารบ่อยๆ โรคภัยจะเข้าสู่เราได้ง่าย “หันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงดีกว่า จากโซเชียลมีเดียต่างๆ ที่เขาแนะนำการออกกำลังกายก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นแอพพลิคั่นหรือยูทูบ หรือจากของเมจิก็ได้ ทั้งอินสตาแกรมและโซเชียลแคม รวมทั้งถ้าใส่ใจเรื่องโภชนาการอาหาร มีทัศนคติที่ดีต่อการกินอาหาร คุณจะมีสุขภาพที่ดีเป็นดับเบิลค่ะ”

แอพพลิเคชั่นนี้ ต้องลองใช้

Daily Yoga

แอพพลิเคชั่นนี้มีให้ดาวน์โหลดฟรี สำหรับคนอยากฝึกโยคะในระดับเบื้องต้น จนเพิ่มระดับไปสู่ท่วงท่าที่ลุ่มลึก ซึ่งอาจเสียเงินบ้างเล็กน้อยสำหรับท่วงท่าลุ่มลึกเหล่านี้ แต่ขอบอกว่านอกจากเราจะได้ทั้งภาพและเสียงของการฝึกโยคะที่ไม่ยุ่งยากแล้ว ยังมีเพลงที่เหมาะสำหรับการฝึกโยคะไว้ให้เราเปิดฟังยามฝึก หรือยามที่เราหลับตานอนเพื่อผ่อนคลายได้ดีอีกด้วย

 

FitnessCafePro

แอพพลิเคชั่นนี้อาจจำเป็นต้องเสียเงินซื้อ แต่ขอบอกว่า เมื่อเปิดใช้งานจะมีการออกกำลังกายแบบทำได้เองที่บ้านทุกท่วงท่า เริ่มจากเคลื่อนไหวร่างกาย ไปจนใช้ดัมพ์เบล และมีการแนะนำจากวิดีโอในทุกส่วนของร่างกายพร้อมคำอธิบาย รวมทั้งมีการเทรนนิ่งส่วนบุคคลให้อีกด้วย ขอบอกว่าทำได้ง่าย จิตไม่ตก และมีกำลังใจทำเองที่บ้านได้เป็นอย่างดีอีกด้วย