ท่าครึ่งดอกบัวในท่าสุนัขแขนเดียว

โดย...โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าครึ่งดอกบัวในท่าสุนัขแขนเดียว (HalfLotus OneHand Downward Facing Dog) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแขน บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง บริหารข้อต่อเข่าข้อเท้าและข้อมือ ทำให้รับน้ำหนักได้ดี ช่วยฝึกความสมดุล สมาธิและการทรงตัว

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรง ขัดขาหนึ่งข้างในท่าปัทมา ขาอีกข้างวางพับไว้ด้านนอกข้างสะโพก เริ่มจากขัดขาซ้ายหน้าขาขวาก่อน

 

2.หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู

 

3.หายใจออก วางมือข้างหน้าระดับไหล่ ตั้งเข่า ตั้งส้นเท้า เหมือนท่าแมว

 

4.หายใจเข้า หายใจออกดันตัว ยกสะโพกสูง เหมือนท่าสุนัขก้ม

 

5.ทรงตัวให้ดี หายใจเข้า หายใจออก ยกแขนขวาไปด้านหลัง แนบลำตัว หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9