เริ่ม..ออกกำลังกายกันเถอะ

“ไม่มีเวลา” หากยังจะยกข้ออ้างต่างๆ นานา ขึ้นมาเพื่อให้เหตุผลไม่ออกกำลังกาย ลองเริ่มต้นอีกมุม ที่จะไม่บั่นทอนกำลังกายกำลังใจที่จะออกกำลังกาย

ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างชัดเจน วางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า พร้อมทั้งทำสมุดบันทึกเพื่อเตือนให้ตัวเองไปออกกำลังกายตามตารางเวลาที่กำหนด หรือนัดหมายเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน หากมีอุปกรณ์ออกกำลังกายให้วางไว้ในตำแหน่งที่สังเกตได้ง่ายเพื่อเตือนให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วงแรก เพราะอาจทำให้เกิดผลกระทบหรือได้รับบาดเจ็บ ทำให้กลัวที่จะออกกำลังกายต่อไป หากทำได้ถึงเป้าหมายก็ค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายขึ้นทีละน้อยจนถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้

ระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือต้องเข้าโรงยิม เพียงแค่เพิ่มกิจวัตรประจำวันก็สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ เช่น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินหรือปั่นจักรยานไปหน้าปากซอยแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง ทำกายบริหารหรือทำงานบ้าน