ท่าครึ่งงูบิดตัววางสะโพก

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

หากใครเคยฝึกท่าครึ่งงูแบบธรรมดา จะทราบว่าท่านี้ปกติจะมีการบิดลำตัวไปด้านข้าง แต่ไม่ลดสะโพกลงวางพื้น

แต่ท่าครึ่งงูแบบบิดตัววางสะโพกนี้ เป็นท่าพลิกแพลง จะเน้นที่เอวมากขึ้น ช่วยยืดเส้นที่ขาและสะโพกให้ยืดหยุ่น ลดอาการเกิดตะคริวที่ขา และยังช่วยบริหารหัวไหล่ ลดอาการปวดเอว ลดไขมันบริเวณเอว

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่า High Lunge ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา เข่าตั้งฉาก มือวางที่พื้นข้างเท้า แล้วลดเข่าขวาลงที่พื้น ปลายเท้าขวาราบไปกับพื้น

 

2.กดสะโพกลง ให้หน้าขาเปิดซักครู่ หายใจเข้าออก

 

3.แขนซ้ายกอดเข่าซ้ายแล้วบิดตัวไปด้านหลัง ลดสะโพกด้านขวาลงวางที่พื้น

 

4.ค่อยๆ บิดตัวไปด้านหลังอีก วางมือซ้ายที่พื้นด้านหลังสุดแขน โดยที่สะโพกไม่ขยับ เข่าซ้ายยังตั้งไว้ที่เดิม

 

5.หายใจเข้าออกขณะค้างท่าและบิดตัว 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9