ท่า Low Lunge ยืดด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Low Lunge เป็นท่าที่ช่วยยืดเส้นที่ขาทั้งด้านบนและด้านล่าง เปิดหน้าขาและสะโพก ทำให้ฝึกท่าอื่นๆ ที่ต้องใช้การยืดขาได้ดีขึ้น ช่วยให้สะโพกกระชับ การเคลื่อนไหวของขาคล่องแคล่วไม่ติดขัด การจับข้อมือยืดตัวด้านข้าง ช่วยบริหารสีข้าง ลดไขมันที่เอว ข้อต่อหัวไหล่ได้รับการบริหาร

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่า High Lunge ก้าวขาขวาไปข้างหน้าสุดขา เข่าตั้งฉาก มือวางที่พื้นข้างเท้า แล้วลดเข่าซ้ายลงที่พื้น ปลายเท้าซ้ายราบไปกับพื้น

 

2.กดสะโพกลง ให้หน้าขาเปิด มือวางที่เอว

 

3.ยกแขนซ้ายขึ้นสุดแขนข้างใบหู

 

4.หงายมือขวาแล้วจับข้อมือซ้าย หายใจเข้า

 

5.หายใจออก ยืดตัวลงด้านข้างขวา มือขวาดึงแขนซ้าย ให้แขนซ้ายข้ามศีรษะมามากที่สุด ลำตัวให้ตรงไปด้านหน้า ตามองพื้น หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9