@ไลฟ์

โดย...วรธาร

ดื่มเวลาไหน? อย่างไรดี?!!!

“ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ” คำนี้ใครๆ ก็รู้กันดี แต่จะมีใครทราบว่าในชีวิตประจำวันนั้นเราดื่มน้ำผิดวิธี?!!!

น้ำที่ดื่มเข้าไปเป็นส่วนใหญ่ถูกขับถ่ายออกไปเป็นปัสสาวะอย่างรวดเร็วไม่ทันได้ส่งไปหล่อเลี้ยงร่างกาย และยังทำให้ไตทำงานหนัก พฤติกรรมการดื่มน้ำที่ผิดลักษณะคือดื่มน้ำผิดเวลา

1.เราไม่ควรดื่มน้ำ 15 นาที ก่อนอาหาร

2.ระหว่างรับประทานอาหาร ดื่มน้ำแต่น้อยไม่เกินครึ่งแก้ว

3.หลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรทิ้งช่วง 40 นาที จึงจะดื่มน้ำตามปกติ

ไม่ดื่มน้ำเย็นก่อน ระหว่าง และหลังกินอาหาร

เพราะดื่มน้ำในเวลาดังกล่าวนี้จะทำให้น้ำย่อยเจือจาง มีประสิทธิภาพในการย่อยอาหารลดลง ทำให้ร่างกายได้สารอาหารน้อย อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องบวม ทำให้การเคลื่อนตัวของเลือดลมไม่สะดวก กากอาหารบูดเน่า เกิดสารพิษขึ้นในร่างกาย

ดื่มให้ถูกวิธี???

1.ปกติเรามักจะดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำและดื่มน้ำครั้งละมากๆ เพื่อแก้กระหายน้ำ แต่น้ำที่ดื่มครั้งละมากๆ นั้น ทำให้ร่างกายดูดซับน้ำไม่ทัน จึงทะลักออกทางปัสสาวะ

2.การดื่มน้ำที่ถูกต้องควรดื่มน้ำบ่อยๆ ครั้งละไม่มาก ร่างกายจะทยอยดูดซับน้ำไว้ได้หมด ส่งไปหล่อเลี้ยงให้ความชุ่มชื้นกับระบบต่างๆ ทั่วร่างกาย

3.อวัยวะและเซลล์ต่างๆ ได้รับน้ำอย่างพอเพียง มีประสิทธิภาพในการทำหน้าที่รวมถึงการขับของเสีย จึงทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ผิวหน้าผ่องใสและดูอ่อนกว่าวัย ประโยชน์ของการดื่มน้ำสามารถทำลายเชื้อแบคทีเรียได้ ทำให้โอกาสในการเป็นโรคภูมิแพ้ต่ำ ล้างคราบไขมันตามลำคอและล้างลำไส้ได้ แต่น้ำที่ควรดื่มควรเป็นน้ำธรรมดาไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือน้ำเย็นจัด

แดนซ์กระจาย...ลดไขมัน

การทำอะไรที่จำเจบ่อยๆ บางครั้งก็ทำให้รู้สึกเบื่อได้ อย่างการออกกำลังกายก็เหมือนกัน ตื่นเช้ามาก็วิ่งรอบสนาม ทุกวันๆ เคยรู้สึกอย่างนั้นไหม งั้นลองมาเปลี่ยนบรรยากาศจากการวิ่งรอบสนามมาเป็นแดนซ์มันๆ ตามจังหวะลีลาต่างๆ เช่น ลีลาศ ละติน ฮิปฮอป แจ๊ซ พังก์ มาประกอบเสียงเพลง ชอบถนัดสไตล์ไหนก็เลือกสไตล์นั้นวันละ 2030 นาที วิธีนี้นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและปลดปล่อยจิตใจไปกับเสียงเพลงแล้ว ยังได้ฝึกสมาธิและการใช้แขน ขา เท้าและสายตาให้สัมพันธ์กัน ที่สำคัญสุขภาพแข็งแรง

ฝึกสมาธิด้วยการนับเลข

คุณเคยเป็นไหมเวลาทำอะไรแล้วไม่มีสมาธิเอาเสียเลยแล้วเป็นบ่อยด้วย หรือพอได้ยินหรือได้เห็นอะไรอยู่ข้างหน้าแล้วก็รู้สึกหงุดหงิดไปหมด จนบางครั้งก็เกิดเรื่องจนได้แสดงให้เห็นจิตใจไม่สงบ ถ้าเป็นอย่างนี้ลองนั่งสมาธิวันละ 1520 นาที โดยการนับเลขจะช่วยให้จิตสงบและมีสมาธิดีขึ้น

วิธีปฏิบัติ

หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1

หายใจเข้านับ 2 หายใจออกนับ 2

หายใจเข้านับ 3 หายใจออกนับ 3

หายใจเข้านับ 4 หายใจออกนับ 4

หายใจเข้านับ 5 หายใจออกนับ 5

ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนถึงเลข 10 โดยจิตต้องอยู่กับการนับเลขเท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกจิตนั้นเริ่มมีความสงบ ลองทำดูนะครับ

กินวิตามินเสริม

ทำงานหนักๆ ต้องนอนดึกหรืออดหลับอดนอน พอถึงเช้าต่อมาอีกวันก็เกิดอาการปวดหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลียไม่เป็นอันทำอะไรกันเลย จะทำยังไงดีนะถึงจะช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น แนะนำให้ซื้อวิตามินบีรวมมากิน เพราะวิตามินบีรวมจะช่วยบำรุงสมองให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า เหมาะมากกับคนที่ต้องทำงานหนัก อดนอนบ่อยๆ กินวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร จะชดเชยวิตามินที่สูญเสียไปตอนที่คุณอดนอนนั่นแล

&<2288;