ท่า Parighasana (ตอนที่ 1)

ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

Parighasana ภาษาสันสกฤตแปลว่า คานงัดหรือสลักประตู ท่าที่ทำจะคล้ายไม้ที่ใช้เป็นคานล็อกประตู ประโยชน์ของท่าจะช่วยบริหารยืดอุ้งเชิงกราน ส่วนกล้ามเนื้อท้องจะได้รับการยืดและหดเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและผิวหนังจะไม่ห้อยย้อย อีกทั้งอวัยวะภายในช่องท้องก็ได้รับการกดนวด กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องภายใน

วิธีปฏิบัติ (ตอนที่ 1)

1. ตั้งเข่าขวาตั้งฉาก เหยียดขาซ้ายออกด้านข้างเท้าซ้ายตรงกับเข่าขวา ปลายเท้าราบ (รูป 1)

2. หายใจเข้า เหยียดแขนมือพนมแนบใบหู (รูป 2)

3. เหยียดแขนขวาออกด้านข้างขนานพื้นสุดแขน (รูป 3)

4. หายใจออกลดมือขวาปลายนิ้วแตะที่พื้นตรงกับตำแหน่งเข่าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นชี้เพดาน พยายามให้ลำตัวด้านข้างตั้งฉากกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงไม่งอเข่า ลำตัวด้านข้างไปถึงขาจะเป็นเส้นทะแยง หายใจเข้าออก (รูป 4) (ชุดท่ามีต่อตอนที่ 2 สัปดาห์หน้า)

แสดงท่า: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9