ท่ายืนกอดเข่าข้างเดียว

ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โยคะชุดท่ายืนทุกท่านั้น ความแข็งแกร่งของขาเป็นสิ่งสำคัญ การสร้างความแข็งแรงให้ขา จะช่วยให้ทำท่าโยคะท่าอื่นๆ ได้ดีขึ้นอีกมาก และช่วยให้การทรงตัวในทุกท่าดีขึ้นด้วย

ผลที่ตามมาคือสมาธิและจิตที่นิ่งสงบ การฝึกขาให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอย่างง่าย คือท่ายืนกอดเข่าข้างเดียว ช่วยให้ขามีกล้ามเนื้อสวยงาม ลดไขมันและเซลลูไลต์ที่ต้นขา กระดูกขาแข็งแรง

วิธีฝึก

1.ยืนตรงอย่างมีสมาธิก่อนสักครู่ หายใจเข้าออก ค่อยๆ งอเข่า ยกขาซ้ายขึ้น ตามองตรงไปข้างหน้า (รูป 1)

2.ค่อยๆ ประสานมือที่หน้าเข่า แล้วกดเข่าเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด ปลายเท้าชี้ลงที่พื้น พยายามให้ขาขวาตรง ไม่งอเข่า หายใจเข้าออก ค้างท่า 5 ลมหายใจ แล้วลดลงสลับข้าง (รูป 2)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท โทร. 02-636-6758-9