บริหารหน้าท้องด้วยท่าพันแขนและขา

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ชุดท่าบริหารหน้าท้องด้วยท่าโยคะมีหลากหลาย เซตนี้แตกมาจากชุดท่าคลายกล้ามเนื้อ เมื่อทำต่อเนื่องเป็นเซต จะรู้สึกว่าหน้าท้องได้รับการบริหาร หากได้ทำเป็นประจำจะทำให้หน้าท้องกระชับ แข็งแรง ช่วยให้ทำท่าอื่นๆ ที่เป็นท่าขั้นสูงได้ดีขึ้น

วิธีฝึก

1.นอนหงาย พันขาซ้ายทับขาขวา ปลายเท้าสอดใต้น่องหากทำได้ (รูป 1)

2.ยกแขนซ้าย สอดแขนขวาใต้แขนซ้าย มือขวาพันมาจับที่ข้อมือซ้าย (รูป 2, 3)

3.วางเท้าลงที่พื้น หายใจเข้า (รูป 4)

4.หายใจออก ยกเข่ามาแตะศอก ทำท่านี้เป็นเซต เซตละ 10 ครั้ง หายใจเข้าออกขณะทำ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 02-636-67589