โยคะง่ายๆ

ท่าสะพานอย่างง่าย

โดย โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าสะพานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ ใช้บรรเทาอาการปวดหลัง และโรคซึมเศร้า ผู้ที่หลังและขายังไม่แข็งแรง ให้ฝึกตามท่าสะพานอย่างง่ายนี้ เหมาะกับผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์

วิธีฝึก

1.นอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองขึ้น ขาห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หายใจเข้าดันลำตัวและสะโพกขึ้น มือขวากดที่พื้นข้างลำตัว ยกแขนซ้ายขึ้น (รูป 1)

2.หายใจออก วาดมือวางที่พื้นข้างใบหู (รูป 2) แล้วทำสลับข้างแขนขวา

3.หายใจเข้ายกมือขึ้นทั้งสองข้างชี้เพดาน (รูป 3)

4.หายใจออก เหยียดแขนทั้งสองวางที่พื้นข้างใบหู หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วลดสะโพกคลายท่า กอดเข่าทั้งสองข้างชิดหน้าอกเป็นท่าแก้ (รูป 4)

ข้อมูล : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

โทร. 0263667589