ท่าสามเหลี่ยมนั่งพลิกแพลง

ท่าสามเหลี่ยมนั่งพลิกแพลง แตกท่าได้หลากหลายเหมือนกับชุดท่าโยคะอื่นๆ

โดย..ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

ท่าสามเหลี่ยมนั่งพลิกแพลง แตกท่าได้หลากหลายเหมือนกับชุดท่าโยคะอื่นๆ ท่าพลิกแพลงนี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นใต้ต้นขา (Hamstring) ให้มีความยืดหยุ่น และยังช่วยบริหารกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ช่วยกดนวดสะบัก ไหล่ หลังอีกด้วย ช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่ เนื่องจากภาวะ Office Syndrome

วิธีฝึก

1.ทำท่าสามเหลี่ยมนั่ง โดยตั่งเข่าซ้าย ยืดขาขวาออกด้านข้าง ขนานเข่าซ้าย (รูป 1)

2.ประสานมือด้านหลัง เหยียดแขน แหงนหน้า หายใจเข้า (รูป 2)

3.หายใจออก ยืดหลัง ก้มตัวไปด้านข้างขาขวา พยายามให้ขาขวาเหยียดตรง ไม่งอเข่า ขณะที่แขนเหยียดขึ้นไปทางศีรษะ หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 3)

4.หายใจเข้า ยกตัวขึ้น เหยียดแขนทั้งสองขึ้นข้างใบหู (รูป 4)

5.หายใจออก มือขวาเอื้อมไปด้านหลังวางที่เท้าซ้าย ดันเข่าและหน้าท้องไปด้านหน้า เอนตัวไปด้านหลัง แขนซ้ายเหยียดไปข้างใบหู ทิ้งศีรษะไม่เกร็งคอ มองไปด้านหลัง ค้างไว้หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วยกตัวคลายท่า ทำสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;