Yoga Pose for Office Workers : Malasana (Garland Pose)
หลายๆ คนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือนั่งเขียนหนังสือ ทำงานหน้าโต๊ะหลายๆ ชั่วโมงต่อเนื่อง มักจะนั่งในท่าที่ผิด
หลายๆ คนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือนั่งเขียนหนังสือ ทำงานหน้าโต๊ะหลายๆ ชั่วโมงต่อเนื่อง มักจะนั่งในท่าที่ผิด เช่น นั่งแบบหลังโก่ง Hunching หลังงอ Slouching ส่งผลเสียให้กระดูกสันหลังและข้อต่อหลายๆ ชิ้น เพราะร่างกายมนุษย์ออกแบบมาให้เคลื่อนไหว
การนั่งนานๆ ในท่าที่ผิดๆ ทำให้เกิดประสิทธิภาพที่ลดลงในการเคลื่อนไหว และการลดลงของความยืดหยุ่น พอหลายเดือนผ่านไป คุณก็จะพบว่าคุณมีประสบการณ์ของการปวดตามข้อ ปวดหลัง พอเริ่มปวดก็ทำให้เริ่มนอนไม่หลับ เลือดลมไหลเวียนติดขัด การไหลเวียนของเลือดไม่ดี คุณก็จะเริ่มเครียด ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมองไม่แล่น ไม่สดชื่น
เมื่อคุณทำงานได้ไม่ดี ก็ส่งผลไปถึงความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงาน หัวหน้าของคุณ ส่งไปจนถึงความสัมพันธ์ในครอบครัว เพราะการทำงานคือแหล่งรายได้ให้ครอบครัว สิ่งเหล่านี้คือปัญหาลูกโซ่
ดังนั้น เมื่อคุณมองเห็นปัญหา คุณจึงต้องหาทางออก การกระตุ้นให้ฝึกโยคะและเห็นความสำคัญของการฝึกได้ส่งผลที่ดีมากมาย ทั้งกับลูกจ้างและเจ้าของบริษัท วิน-วิน ทั้งสองฝ่าย ต่างก็ได้ประโยชน์ เพราะนอกจากจะช่วยในส่วนของร่างกายแล้ว ในส่วนของจิตใจยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นระบบประสาทให้ผ่อนคลาย และช่วยพัฒนาสมาธิขณะทำงานให้โฟกัสต่อเนื่องกับงานได้อย่างยาวนานขึ้น
สำหรับท่ามาลาสนะที่เราจะฝึกกันในวันนี้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังให้ตรง เพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพก หัวเข่า และข้อเท้า รวมทั้งช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารอีกด้วย เริ่มต้นให้ยืนแยกขาออกจากกันกว้างกว่าสะโพกก่อนแล้วหายใจเข้าเพื่อเตรียม (รูป 1)
จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ หย่อนก้น นั่งท่าสคอทลงมา ให้ระวังหัวเข่า ขากว้างกว่าลำตัวเปิดปลายฝ่าเท้าออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นพนมมือที่อกโดยให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้าง ขัดที่ด้านในต้นขาไว้ จะทำให้ช่วยยืดลำตัวได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่ยังลงสุดไม่ได้ให้ใช้ผ้ารองใต้ก้นได้ ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ คลาย (รูป 4)