มือใหม่หัดวิ่ง

โดย...นูโน่

คงยังไม่ช้าไปที่จะสวัสดีปีใหม่และขอให้ผู้อ่านโพสต์ทูเดย์ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง และต้อนรับปีใหม่ด้วยสิ่งใหม่ๆ ดีๆ

เช่นเดียวกับคอลัมน์ Let’s run ที่มีการปรับเปลี่ยนจากเดิมที่จะเจอกันทุกวันเสาร์ มาเป็นวันศุกร์แทนในปีนี้ เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งในสุดสัปดาห์ แต่ยังคงนำข้อมูลข่าวสาร หรือเรื่องราวเกี่ยวกับการวิ่งมาเล่าสู่กันฟังเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง

เริ่มต้นปี 2560 ด้วยข้อแนะนำสำหรับ “นักวิ่งมือใหม่” ที่เพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่องจากเทรนด์การวิ่งที่คนหันมาให้ความสนใจกันทุกเพศ ทุกวัยในปัจจุบัน เพราะมีแค่ใจกับรองเท้าก็ลุยได้เลย แต่ถึงอย่างนั้น ก็ต้องมีการเตรียมตัวที่ถูกวิธีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและที่สำคัญ หลีกเลี่ยงอันตรายจากการได้รับบาดเจ็บ

อันดับแรกก่อนจะลงวิ่งจริงในรายการต่างๆ ควรจะมีการเตรียมความพร้อมร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยการออกกำลังเป็นประจำสม่ำเสมอ และสำหรับนักกีฬาหน้าใหม่ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน อย่างเช่น วิ่งหรือเดินต่อเนื่องประมาณ 10-15 นาทีในสัปดาห์แรก และค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ โดยควรมีการเตรียมตัวอย่างน้อย 1 เดือนก่อนลงวิ่งจริง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การเลือกระยะวิ่งก็ควรเริ่มต้นจากฟันรัน (Fun Run) หรือที่เรียกกันว่าเดิน-วิ่งเพื่อการกุศล ระยะทาง 3.5-5 กิโลเมตร และไม่ควรหักโหมเกินไป หากมีอาการเหนื่อยก็ควรหยุดพักและเดินแทน ไม่ควรฝืนเพราะอาจเป็นลมหรือได้รับบาดเจ็บได้

สิ่งสำคัญก่อนวิ่งควรมีการพักผ่อนให้เพียงพอ และควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อน (Warm Up) และหลัง (Cool Down) เพื่อปรับกล้ามเนื้อและระบบหัวใจให้เข้าสู่โหมดเตรียมรับภาวะที่หนักกว่าปกติ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาวะปกติของร่างกาย เพราะถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้รับการยืดหยุ่นที่ดีพอ มีการมีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำหรือฉีดขาดได้ สำหรับการวอร์มอัพควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ผสมผสานอวัยวะทุกส่วน และตามด้วยยืดเหยียดร่างกาย ส่วนการคูลดาวน์ที่สมบูรณ์ควรเคลื่อนไหวด้วยการค่อยๆ ลดความเร็วของหัวใจลงทีละน้อย